Упражнения для проблемных зон

Согласно данным нашего онлайн-опроса, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию.

Упражнения для проблемных зон

Согласно данным нашего онлайн-опроса, к лету большинство девушек хотели бы привести в тонус мышцы бедер, подтянуть ягодицы и уменьшить талию. Нет ничего проще. Выполняй эти упражнения три раза в неделю, и проблемные зоны превратятся в беспроблемные!

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 1: Талия

КАЧАЕМ ПРЕСС

ИП: лежа на спине, ноги на ширине плеч. Используя мышцы живота, оторви от пола плечи и левую ногу (носок вытянут). Левая рука — за головой, правая — поднята вверх (1).

РАЗ: Согни в колене левую ногу и подтяни ее к животу. Одновременно правой рукой достань до внешней стороны левого бедра (2). ДВА: вернись в И. П. Повтори 30 раз в каждую сторону.

«ПОЛУПЛАНКА»

ИП: лежа на левом боку. Ноги согнуты в коленях, правая нога вынесена вперед. Упор правой ладонью в пол (кончики пальцев смотрят на грудь), левой рукой поддерживай голову (1).

РАЗ: Поднимись, используя правую руку: торс и левая рука должны оторваться от пола. Одновременно правую ногу положи поверх левой (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в И. П. Сделай по 30 повторов в каждую сторону.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 2: Бедра

ПРОРАБАТЫВАЕМ ЗАДНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА

ИП: стоя на четвереньках, ноги вместе, упор на ладони. Оторви правое колено от пола (1).

РАЗ: вытяни правую ногу назад, стопа развернута в сторону, носок вытянут (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в И. П. Повтори 30 раз с каждой ноги.

ИП: стоя на четвереньках, упор на ладони. Правая ладонь лежит поверх левой. Перенеси вес тела на левую ногу и руку.

РАЗ: подними правую ногу так, чтобы она была параллельна полу (1). Слегка согни ее в колене и отведи в сторону. Правая рука вверх (2). ДВА: вернись в И. П. Выполни по 30 раз с каждой ноги.

ПРОБЛЕМНАЯ ЗОНА 3: Ягодицы

«ЛУК И СТРЕЛЫ»

ИП: лежа на животе, разведи ноги на ширину плеч, согни в коленях. Захвати руками стопы. Важно: грудь оторвана от пола (1).

РАЗ: выпрями левую ногу и зафиксируй ее в нескольких сантиметрах от пола (2). Оставайся в этом положении несколько секунд. ДВА: вернись в И. П. Это один повтор. Сделай 30 с каждой ноги!

НАГРУЖАЕМ ЯГОДИЦЫ

ИП: лежа, это слегка измененная позиция «планка». Ноги разведены на ширину плеч, упор на локти. Правое колено и носок левой ноги находятся на полу (1).

РАЗ: согни и левую ногу тоже и оторви на 9−15 см от пола, носки вытянуты (2). Задержись в этом положении на несколько секунд. ДВА: вернись в И. П. Повтори 30 раз. Теперь с другой ноги.

Как сжигать больше калорий……и извлечь максимум из тренировки

ОБНОВИ PLAY-ЛИСТ
Исследования показали: те, кто занимается фитнесом под ритмичный поп или рок-музыку, тренируются на 15% дольше тех, кто предпочитает тишину.

ДЕЛАЙ МИКС
Доказано: если постоянно менять набор упражнений, тренировка не наскучит. Сочетай смелее: аэробика и велотренажер, комплекс с бодибаром и танцкласс. И каждый месяц ищи новые идеи в Cosmo!

ДЕРЖИСЬ БЛИЖЕ К «ЗВЕЗДАМ»
Займи беговую дорожку по соседству с выносливым спортсменом. Или на групповой силовой тренировке встань позади девушки, у которой хорошо получаются упражнения. Неоспоримый факт: если кто-то рядом выкладывается на все сто, то и ты приложишь больше усилий.

МЕНЯЙ ТЕМП
…во время кардиотренировки. Ускорься на короткий промежуток времени, затем сбавь темп. Например: три минуты иди спокойно, а одну минуту быстро беги — и так полчаса. Согласно статистике, женщины, которые занимались на велотренажере, меняя темп нагрузки, сжигали в три раза больше жира, чем те, кто крутил педали в одном ритме.

ТЕКСТ: ЮЛИЯ ГАЙНАНОВА. КОМПЛЕКС СОСТАВИЛА: ТРЕЙСИ АНДЕРСОН
ФОТО: MICHAEL WILLIAMS. HMI.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить