Упражнения для красивых плеч
1. Упражнение со стулом
Работают трицепсы
ИП: встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.
Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП. В работе участвуют только руки!
2. Подъем рук за спиной
Работают мышцы рук
ИП: поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.
А теперь поднимай руки вверх.
3. Отжимания
Работают грудные мышцы
ИП: встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.
Отжимайся и старайся коснуться грудью пола. Не прогибайся в пояснице!
4. Подъем гантелей
Работают мышцы плеч и рук
ИП: поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.
Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в ИП. Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.
На все упражнения для плеч выполни 3 подхода по 16 раз!
Носи открытые платья, как они:
