Упражнения для красивых плеч

Повторяй этот комплекс упражнений и сделай свои руки идеальными.

Упражнения для красивых плеч

Упражнение со стулом 1. Упражнение со стулом

Работают трицепсы

ИП: встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.

Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП. В работе участвуют только руки!

Подъем рук за спиной2. Подъем рук за спиной

Работают мышцы рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.

А теперь поднимай руки вверх.

Отжимания3. Отжимания

Работают грудные мышцы

ИП: встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.

Отжимайся и старайся коснуться грудью пола. Не прогибайся в пояснице!

Подъем гантелей4. Подъем гантелей

Работают мышцы плеч и рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.

Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в И. П. Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.

На все упражнения для плеч выполни 3 подхода по 16 раз!





Носи открытые платья, как они:


Кэмерон Диас
Дженнифер Энистон
Сара Джессика Паркер

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить