Упражнения для красивой спины

Повторяй этот комплекс упражнений, чтобы смело открывать спину.

Упражнения для красивой спины

Тяга к низу живота 1. Тяга к низу живота

Работают мышцы спины

ИП: возьми гантелю, поставь ноги на ширине бедер, правая нога впереди, левая сзади, опора перед собой на правый локоть, плечи в одной плоскости.

Уводи левый локоть назад вдоль корпуса, гантеля стремится к низу живота. Затем смени сторону.



Подъем рук2. Подъем рук

Работают продольные мышцы спины

ИП: поставь ноги на ширине плеч, колени слегка согни, корпус чуть наклони вперед.

Поднимай руки вверх, чтобы получалась прямая линия от кончиков пальцев до копчика.








Лодочка3. Лодочка

Улучшается гибкость позвоночного столба

ИП: ляг на живот, с внешней стороны захвати голень руками.

Раскачивайся из стороны в сторону, стараясь добиться максимальной амплитуды. После завершения упражнения потянись в обратную сторону.

Подъем корпуса4. Подъем корпуса

Работают разгибатели грудного отдела позвоночника, мышцы спины

ИП: ляг на живот, руки согни в локтях перед собой, лоб положи на ладони, вытяни ноги.

Поднимай корпус, не отрывая головы от рук.

Планка с подъемом5. Планка с подъемом

Тренируется баланс

ИП: встань в горизонтальную планку с опорой на кистях, не прогибайся в пояснице.

Одновременно вытяни правую руку вперед, левую ногу назад, затем — левую руку вперед и правую ногу назад.

На все упражнения для спины выполни 3 подхода по 16 раз!

Открывай спину, как они:

Блейк Лавли
Тейлор Свифт
Рози Хантингтон-Уайтли


 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить