Упражнения для красивого пресса

Если регулярно выполнять комплекс упражнений на пресс, к Новому году ты сможешь похвастаться перед подругой и любимым идеальной талией.

Упражнения для красивого пресса

Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4



Упражнение 1. Исходное положение: ляг на спину, ноги влево под углом 45°, левая рука за головой, правая вытянута в сторону. Подними ноги прямо до угла 90° и вернись в И. П. Сделай 30 раз на каждую сторону.

Упражнение 2. ИП: ляг на спину, руки за головой, верхняя часть лопаток оторвана от пола, ноги скрещены, вытянуты и приподняты над полом. Подтяни ноги к груди, сохраняя перекрещенное положение, затем вернись в И. П. Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение 3. ИП: встань в позу планки с упором на ладони. Вытяни левую руку вперед и правую ногу назад. Одновременно тянись вперед за рукой и назад за стопой, удерживая таз в стабильном положении. Через И. П. поменяй стороны. Выполни упражнение 20 раз.

Упражнение 4. ИП: встань в планку, ладони под плечевыми суставами. Согни правую ногу и разверни в сторону, стараясь поставить на уровне плеч. Выполни ею мах, вытянув по диагонали назад. Вернись в И. П. Выполни 30 раз на каждую сторону.

Помни о правильном дыхании: поднимаешь ноги или корпус — выдох, опускаешь — вдох.

Совет Татьяны Колодиной, тренера сети фитнес-клубов «ФизКульт»: «Чтобы на прессе появились кубики, добавь кардиотренировки (ходьба, бег, велосипед), ешь больше белковой пищи, исключи из рациона сладости и тренируйся не менее 5 раз в неделю».

Смотри больше упражнений на пресс!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить