Полезные упражнения для груди
Несложные упражнения помогут держать твою грудь в тонусе!
- Приступая к упражнениям, позаботься о правильном спортивном белье. Бюстгальтер для фитнеса должен быть с разделителем грудей и поддерживающими элементами.
- Выполняя динамичные упражнения, ты накачаешь излишнюю мышечную массу. Поэтому, если твоя цель – просто держать грудь в тонусе, выбирай статичные упражнения.
Item 1 of 11
1 / 11
Спортивный бюстгальтер на модели — Nike
Полезные упражнения для молочной железы:
- напряжение и расслабление рук с упором ладоней друг в друга. Также для этого упражнения можешь взять мяч;
- приведение и отведение рук с небольшим утяжелением (гантели до 1 кг). Держи руки ладонями вверх и плавно совершай перекрестные движения на уровне груди;
- еще одно упражнение с гантелями: наклонись вперед (не ломая поясницу!), согни руки в локтях и медленно притягивай гантели к груди ладонями вверх;
- круговые движения руками в обе стороны. Для усиления сожми ладони в кулаки;
- отжимания от стены. Положи руки ладонями на поверхность (не отжимайся на кулаках или ладонях, повернутых друг к другу!), а сама встань параллельно стене. Не отжимайся от пола, если, конечно, не стремишься накачать мышцы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Упражнения необходимо выполнять 3-5 раз в неделю, выполняя по 10 раз каждое.
Наш эксперт — к.м.н. Галина Петровна Корженкова, онколог-рентгенолог, старший научный сотрудник Российского онкологического научного центра им. Н.Н.Блохина, медицинский эксперт Благотворительной Программы Avon «Вместе против рака груди».
Вместе с Галиной Петровной мы начинаем серию уроков ухода за грудью. Каждую неделю тебя ждут ценные и важные советы о здоровье женской груди.
