Полезные упражнения для груди

Несложные упражнения помогут держать твою грудь в тонусе!

Полезные упражнения для груди
  • Приступая к упражнениям, позаботься о правильном спортивном белье. Бюстгальтер для фитнеса должен быть с разделителем грудей и поддерживающими элементами.
  • Выполняя динамичные упражнения, ты накачаешь излишнюю мышечную массу. Поэтому, если твоя цель — просто держать грудь в тонусе, выбирай статичные упражнения.

Упражнение с мячом
Упражнение с гантелями
Перекрести руки на уровне груди
Притягивай гантели под грудь
Круговые движения разведенными в стороны руками
Отжимания от стены
Не "припадай" к стене, совершай движения плавно
Спортивный бюстгальтер
Напряжение рук на уровне груди

Спортивный бюстгальтер на модели — Nike

Полезные упражнения для молочной железы:

  • напряжение и расслабление рук с упором ладоней друг в друга. Также для этого упражнения можешь взять мяч;
  • приведение и отведение рук с небольшим утяжелением (гантели до 1 кг). Держи руки ладонями вверх и плавно совершай перекрестные движения на уровне груди;
  • еще одно упражнение с гантелями: наклонись вперед (не ломая поясницу!), согни руки в локтях и медленно притягивай гантели к груди ладонями вверх;
  • круговые движения руками в обе стороны. Для усиления сожми ладони в кулаки;
  • отжимания от стены. Положи руки ладонями на поверхность (не отжимайся на кулаках или ладонях, повернутых друг к другу!), а сама встань параллельно стене. Не отжимайся от пола, если, конечно, не стремишься накачать мышцы.

Упражнения необходимо выполнять 3−5 раз в неделю, выполняя по 10 раз каждое.

Многие девушки мечтают увеличить грудь с помощью физических упражнений. К сожалению, на объем молочной железы не в силах повлиять ни одно упражнение. Занимаясь с гантелями или баром, ты можешь увеличить мышцы груди, а отжимаясь от пола — накачать дельтовидные мышцы (от чего станут шире плечи). Все это увеличит объем грудной клетки, но не повлияет на сам размер молочных желез. Зарядка поможет подтянуть грудь.

Наш эксперт — к.м.н. Галина Петровна Корженкова, онколог-рентгенолог, старший научный сотрудник Российского онкологического научного центра им. Н. Н. Блохина, медицинский эксперт Благотворительной Программы Avon «Вместе против рака груди».

Вместе с Галиной Петровной мы начинаем серию уроков ухода за грудью. Каждую неделю тебя ждут ценные и важные советы о здоровье женской груди.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить