Три простых упражнения для талии

Надвигается сезон легких платьев и купальников — возьми на заметку эти упражнения для поддержания красоты твоей талии!

Три простых упражнения для талии

Хулахуп
Диск
Ролик

Хулахуп

Ты можешь выбрать обычный, утяжеленный (до 2 кг) или массажный (с шариками по внутренней поверхности) обруч — все зависит от уровня подготовки и толщины подкожно-жировой клетчатки в области талии.

УПРАЖНЕНИЯ Чтобы добиться видимого эффекта, крути хулахуп по 40 минут в день. Заметь, что ты не только тренируешь мышцы живота, но и получаешь неплохую кардионагрузку.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Если есть проблемы с почками, печенью, гинекологические заболевания или дефицит массы, хулахуп не для тебя.

Диск

Крутясь на нем, ты активно задействуешь косые мышцы живота и таким образом буквально вытачиваешь себе тонкую талию.

УПРАЖНЕНИЯ Важно держать спину прямо, фиксировать корпус за счет пресса.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Заниматься на этом тренажере нельзя только тем, у кого грыжи межпозвонковых дисков с грубой неврологической симптоматикой.

Ролик

Этот простой тренажер позволяет отлично проработать все тело — от крупных мышц до мышц-стабилизаторов. Ты привыкнешь держать живот подтянутым, а граница между талией и бедрами обозначится резче. Ролик подходит и девушкам с хорошей физической подготовкой, и новичкам.

УПРАЖНЕНИЯ Стоя на коленях, поставь руки на рукояти так, чтобы ролик был под плечевыми суставами, ягодицы в напряжении. На вдохе медленно отводи его от себя, на выдох подкатывай — за счет пресса, а не за счет прогиба в позвоночнике!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Не выпрямляй руки до конца, береги суставы.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить