Типовой проект

Твоя фигура относится к одному из 6 типов, известных медицине

Типовой проект

Твоя фигура относится к одному из 6 типов, известных медицине. А это значит, что идеальной фигуры в природе не существует и истязать себя диетами больше не нужно. Определи тип фигуры, вычисли риски для здоровья и начни заниматься фитнесом, подходящим тебе.




ИДЕАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ
Вывести универсальную формулу женской фигуры пытались еще в эпоху палеолита! В статуэтках той поры туловище вписывается в окружность, а сведенные руки и ноги образуют два равнобедренных треугольника. Идеальные пропорции тела передает и знаменитый рисунок Леонардо да Винчи — человек в круге. Расстояние от земли до верхнего края лонного сочленения — половина фигуры, до сосков — ¾. Теорию классических пропорций, разработанную автором Джоконды, врачи до сих пор используют как эталон фигуры. Мужская напоминает треугольник, а женская подобна вазе, гитаре или песочным часам (смотря какое сравнение тебе больше нравится) — объемы груди и бедер примерно равны, а отношение
окружности талии к окружности бедер не превышает коэффициента эндокринного равновесия — 0,85. «Три заветных цифры — объем груди, талии и бедер (90−60−90), взятые по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении, — говорит спортивный врач Ольга Константиновна Головинская. — В соответствии с законами телесной гармонии широкобедрым россиянкам осиная талия ни к чему. Когда 60 на 90 — это красиво, а 60 на 100 или 110 — ничего хорошего».

ПРОБЛЕМА В САНТИМЕТРАХ
«До недавнего времени считалось: если окружность талии превышает 88 см (женщины) или 102 см (мужчины) — пора худеть!- говорит доктор медицинских наук, профессор Ирина Евгеньевна Чазова, возглавляющая отдел системных гипертензий Российского кардиологического научно-производственного комплекса. — Но в последние годы специалисты урезали допустимый предел на 8 см (80 и 94 см соответственно). Эти цифры применимы к россиянам; для японцев, например, лимит еще меньше!» Если в поясе ты шире, чем в бедрах или грудной клетке, значит у тебя слишком много жира на животе и от него нужно немедленно избавляться. Каждый сантиметр, на который талия превышает окружность груди, отнимает год жизни. «Современные врачи смотрят на фигуру как на модель, позволяющую оценить гормональный баланс и состояние обмена веществ, — рассказывает доктор медицинских наук, профессор Татьяна Ивановна Прокофьева. — На Востоке считается, что в душе и теле настоящей красавицы должно преобладать женское начало „инь“ при наличии небольшой доли мужского „ян“. Но идеальное соотношение достигается не всегда: у одних женщин больше женских гормонов — эстрогенов, у других мужских — андрогенов. Избыток тех или других накладывает отпечаток на фигуру, влияет на особенности обмена веществ и предрасположенность к той или иной патологии».

Моника Беллуччи

ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ
ТИП ФИГУРЫ Пропорциональное телосложение — в меру полные бедра, плечи и грудь, тонкая талия. Легко и равномерно набираешь и теряешь вес.
РИСКИ Ни малейшего: фигура в полном порядке и с медицинской, и с эстетической точки зрения!
ДЕЙСТВИЯ Сохраняй то, что дала природа.
ТВОЙ ФИТНЕС Прыжки через скакалку, занятия на велотренажере с легкой нагрузкой, упражнения для мышц живота, ног и бедер, спортивные танцы, шейпинг, аэробика — базовая и в стиле единоборств (тай-бо, тэквондо, кикбоксинг, каратэ, капоэйра).

ВИОЛОНЧЕЛЬ
ТИП ФИГУРЫ Пышные плечи и особенно — грудь (от 4-го размера), очень тонкая талия и широковатые бедра (от 100 см), где легко откладывается жир. При этом ты очень женственна и сексуальна, выглядишь моложе своих лет, а внешностью пошла в маму или бабушку.
РИСКИ У тебя признаки телосложения типа «инь», свидетельствующего о повышенном уровне эстрогенов. Они замедляют увядание, укрепляют сердечно-сосудистую систему и костный аппарат — это плюс. Минусы в том, что избыток эстрогенов создает условия для мастопатии (разрастание соединительной ткани или кист в груди), миомы матки и утолщения ее слизистой оболочки (эндометрия), что чревато обильными и длительными кровотечениями.
ДЕЙСТВИЯ Раз в год посещай маммолога (специалиста по здоровью молочных желез) и раз в полгода — гинеколога. Раз в месяц самостоятельно обследуй грудь. Тебе стоит сдать кровь на гормональный профиль, чтобы выяснить количество эстрогенов: если норма — риска нет, если повышен уровень — наблюдаться у врачей с пристрастием, продукты из сои исключить из питания — там находятся фитоэстрогены, природные аналоги женских половых гормонов.
ТВОЙ ФИТНЕС Сделай ставку на велотренажер, беговую дорожку и степпер со средней нагрузкой, аква-аэробику с акцентом на упражнения для нижней половины туловища и ног, а из клубных танцев выбери латину: темпераментные ритмы сальсы, ламбады и фламенко заставят интенсивно работать мышцы корпуса, ног и особенно — бедер.


Скарлетт Йоханссон

Кэмерон Диас

ТРЕУГОЛЬНИК
ТИП ФИГУРЫ Широкие плечи, узкие бедра, жир откладывается в верхней части тела. Дополнительные штрихи к портрету: не исключено, что на руках и ногах растут волосы, над верхней губой пробиваются усики, легко образуются растяжки и набирается вес, а на лице, спине и плечах вскакивают прыщи.
РИСКИ Телосложение типа «ян» с пропорциями мужской фигуры говорит об избытке андрогенов. Они могут стать причиной бесплодия, привести к гипертонии и избыточному весу.
ДЕЙСТВИЯ Не позволяй не в меру активизировавшимся мужским гормонам повредить твоей красоте и подорвать здоровье: если есть растительность в неположенных местах, проблемы с весом или циклом (нерегулярные, слишком скудные или обильные месячные), обратись к гинекологу-эндокринологу! Он проверит твой гормональный профиль и при необходимости скорректирует его.
ТВОЙ ФИТНЕС Зарядка с легкими гантелями с большим количеством повторов, занятия на велотренажере с постепенным наращиванием нагрузки, упражнения с отягощением для ног и мышц живота (выполняются лежа на мате), подъем по лестнице, степ-аэробика и балансирование на неустойчивой платформе (кор-аэробика).


ЛОЖКА или ГРУША
ТИП ФИГУРЫ Узкие плечи, мышцы верхней части тела слабые и плохо развитые. Жир откладывается на бедрах, и от него, как правило, трудно избавиться.
РИСКИ Грушевидная фигура — типично женский и в целом один из наиболее благоприятных типов телосложения (встречается у 4 из 5 женщин с избыточным весом), хотя и тут есть свои проблемы: со временем могут развиться гормональные нарушения, варикозное расширение вен, заболевания суставов.
ДЕЙСТВИЯ Не позволяй своему весу отклоняться от нормы, носи удобную обувь и поддерживающие колготки (не менее 40 ден), чтобы разгрузить венозную систему.
ТВОЙ ФИТНЕС Прыжки через скакалку, занятия на велотренажере с легкой нагрузкой и тренажере, имитирующем греблю, упражнения с гантелями с большим количеством повторов, тренажеры типа «памп» и «барбелл» (со штангой весом до 10 кг), а также «слайд» (конькобежные движения на скользящей доске), кикбоксинг.


Дженнифер Лопес

Николь Кидман

ЛИНЕЙКА
ТИП ФИГУРЫ Пропорциональное телосложение с узкими плечами и бедрами, между которыми талия практически не просматривается, лишние килограммы поначалу равномерно распределяются по всему телу, но со временем начинают откладываться преимущественно на талии и животе.
РИСКИ Такая фигура легко превращается в подобие яблока со всеми вытекающими отсюда последствиями.
ДЕЙСТВИЯ Больше движения, меньше калорий! Пока ты контролируешь вес, твоему здоровью ничего не угрожает. А если правильно подобрать нагрузку, можно преобразиться из не слишком сексуальной «линейки» в весьма соблазнительные для мужского взгляда «песочные часы».
ТВОЙ ФИТНЕС Бег, прыжки через скакалку, подъем по лестнице, аэробика, танцы и степ, упражнения с отягощением, занятия на велотренажере с низким и средним сопротивлением, плавание, аква-аэробика, гребля и имитирующие ее тренажеры, спортивные танцы, тай-бо.



ЯБЛОКО
ТИП ФИГУРЫ Окружность талии превышает объем бедер, жир откладывается на животе, придавая ему сходство с яблоком.
РИСКИ Увеличивается вероятность сахарного диабета, гипертонии, стенокардии, желчнокаменной болезни, а опасность рака груди повышается в 6 раз! Если жир накапливается вверху живота (над пупком), возникает склонность к повышенному давлению, сердечной аритмии и заболеваниям почек. Если внизу (под пупком), нужно опасаться гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также гепатита и других проблем с печенью.
«От жира на животе избавиться намного сложнее, чем от отложений на бедрах, — заявляет кандидат медицинских наук, гинеколог-эндокринолог Александра Владимировна Егорова. — Живот округляется не только за счет подкожных накоплений — жир оседает вокруг органов брюшной полости, затрудняя их работу. Из 20−25 кг жира, находящегося в женском теле, 2−5 кг составляет именно брюшной. Если ты полнеешь по типу яблока, значит излишки накапливаются главным образом внутри, что грозит срывом обмена веществ — метаболическим синдромом. При этом кровь переполняется жирными кислотами, холестерином и глюкозой, из-за чего страдают сердце, сосуды и другие органы».
ДЕЙСТВИЯ Почаще напрягай мышцы брюшного пресса, а сама расслабляйся! Абдоминальный (брюшной) жир, который вообще-то является мужской прерогативой, откладывается у барышень вроде тебя из-за хронического напряжения, тревоги или депрессии. Когда ты нервничаешь, в крови разыгрывается эндокринная буря, вследствие чего на внутренние системы обрушивается волна гормона стресса — кортизола. Чтобы утилизировать его, организм создает прослойку внутреннего жира. Хочешь избавиться от нее — храни олимпийское спокойствие!
ТВОЙ ФИТНЕС Любые виды аэробной нагрузки, танец живота и занятия на силовых тренажерах с акцентом на мышцы брюшного пресса.

Дрю Берримор


Аэробика по случаю

«Чтобы скорректировать фигуру, избавившись от отложений в проблемных местах, нужно не просто дать мышцам нагрузку, а изменить обмен веществ: заставить организм сжигать жир, вместо того чтобы откладывать про запас, — предупреждает спортивный врач Ольга Константиновна Головинская. — Не все упражнения достигают этой цели. На пользу идут только аэробные, при которых в сжигании лишнего жира участвует кислород. Чтобы похудеть, достаточно как минимум 12 минут ежедневной аэробной нагрузки. Отсчет ведется с момента, когда пульс достигнет тренировочного уровня (130−160 уд./мин. в 20 лет, 147−128 — в 25 лет, 124−152 — в 30 лет, 120−148 — в 35 лет, 117−144 — в 40 лет). Заниматься нужно чуть дольше: 12 минут плюс столько, сколько необходимо, чтобы разогреться. Например, для бега — это 3−4 минуты, а для других видов тренировки — 20−30 минут».


 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить