Вход

Регистрация

Регистрируясь, вы соглашаетесь c условиями пользовательского соглашения.

Восстановить пароль

Всё, что нельзя пропустить
Субботний Рамблер
Здоровье/Спорт и фитнес

Техника дыхания для похудения

Техника дыхания для похудения

Правильно питаешься, фитнесом занимаешься, а коварные килограммы все равно появляются в самых неподходящих местах?

К счастью, существует методика, помогающая с легкостью избавляться от жировых отложений, в прямом смысле слова отправляя их на воздух. Для этого нужно лишь освоить технику правильного дыхания.

Подышать и похудеть

Первыми дыхательные упражнения начали практиковать йоги, а уже в наши дни они стали серьезным дополнением к физическим нагрузкам во время аэробики. Кроме того, не так давно появились новые системы дыхательных упражнений — «Бодифлекс» и «Оксисайз», основанные на сочетании физических нагрузок и правильного дыхания. Принцип работы этих систем основан на действии кислорода, который является активным участником процессов горения. В том числе он помогает сжигать лишние килограммы, накопившиеся в теле.
Благодаря глубокому и правильно поставленному дыханию ты обеспечиваешь себя достаточным количеством кислорода для того, чтобы организм начал сжигать липиды, те самые жировые клетки.
Если ты часто чувствуешь усталость и сонливость, возможно, причиной тому является недостаток кислорода в крови. Из-за этого организм начинает экономить энергию, снижая ее использование, а ты ощущаешь слабость и упадок жизненных сил. В этом случае также будут полезны дыхательные упражнения. Более того, люди, занимающиеся, допустим, «Бодифлексом», легче расстаются с вредными привычками и меньше подвержены онкологическим и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Техника дыхания

Рассмотрим, к примеру, «Бодифлекс». Его основу составляет диафрагменное дыхание, которое в сочетании со статическими позами и растяжкой дает заметный эффект. Диафрагма — это мышца в форме купола, которая отделяет наши легкие от брюшных органов. Именно ее нам и нужно задействовать, чтобы обеспечить поступление большего количества кислорода в организм. При диафрагменном дыхании воздух проходит в верхние и нижние части легких, стимулируя кровообращение.
Чтобы почувствовать, как диафрагма участвует в процессе дыхания, проделай это несложное упражнение.
Находясь в горизонтальном положении на ровной, твердой поверхности, положи ладонь на живот чуть ниже солнечного сплетения. На вдохе это место должно подниматься, а на выдохе опускаться. Можно попробовать задействовать диафрагму в дыхании и по-другому. Обе руки плотно прижми к бокам, а животом опирайся на что-нибудь твердое. Плечи при этом должны быть опущены. Затем сделай глубокий вдох и выдох, пропуская воздух через легкие со звуком. Живот при этом будет надуваться, отталкивая тебя от упора.
Осваивать дыхательную технику лучше под руководством опытного тренера, чтобы не нанести вреда своему организму. Только после этого можешь приступать
к самостоятельным тренировкам.

Дышите, не дышите

• Дыхательной гимнастикой могут заниматься практически все, независимо от возраста и уровня физической подготовки.
Правда, существуют и некоторые ограничения. Она противопоказана при гиперфункции щитовидной железы, кровотечениях, глаукоме, повышенном внутричерепном давлении и желчекаменной болезни (при камнях больше 5 мм). Также не стоит заниматься дыхательной гимнастикой в послеоперационный период и при обострениях хронических заболеваний. Во время беременности тоже стоит прекратить тренировки, это может повредить ребенку.

Принципы «Бодифлекса»

• Регулярность Ты должна заниматься дыхательной гимнастикой каждое утро в течение 20 минут. Выполняй упражнения строго натощак.
• Самодостаточность Тебе не потребуется отказываться от любимых продуктов. Параллельно заниматься физическими упражнениями тоже не нужно.

Принципы «Оксисайз»

• Не только дыхание Нужно совмещать дыхание с более интенсивными упражнениями.
• Удобство Заниматься можно не только утром, но и в любое удобное время. Главное, чтобы после приема пищи прошло не менее двух часов.

ТЕКСТ: Ольга Карасева
Благодарим за помощь в подготовке материала Марину Корпан, специалиста по похудению и коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик

Комментарии 17

Анастасия Гребенева

Статья замечательная=)

Камилла Камилла

дыхание очень важно

Татьянa

Это реально эффективная техника! )

Надя

надо попробовать

Оксана

Не сложно подобрать себе упражнения для похудения. Сложно выполнять все регулярно. ))

Zlaya

не раз слышала об этом! видимо стоит попробовать! не столько для похудения, как просто для здоровья!

Верлеона

правильное дыхание - не только фигуре помогает, но мне кажется, это должна быть невероятная сила воли, чтобы дома самому регулярно заниматься этим

Мария and ко Колтунова

Очень интересно. Будем дышать правильно...
Спасибо за статью :-)

МММ-2011 Эгине

это всё сто пудов работает!!! мама на такие занятия ходила и на 10 кг похудела!!!!!

Юлия Новикова

ооо, надо обязательно попробовать. ведь совсем несложно.

Марина!

дышать полезно... правильно дышать тоже полезно...

Анчюта

буду учиться дышать правильно

Анастасия Соснова

надо заняться!

Нинуля Нефрит

Буду дышать по науке))))

Антонина Дроздова

Занимаюсь, очень круто))
энергии хоть отбавляй)

Бэлk0=))

Дышать полезно. а вот боифлекс и оксисайз опасен для здоровья, самая древняя, безопасная и проверенная техника это ци-гун и йога, все остальные техники это взятые из больного воображения его создателей с целью заработать денег, эта статья я так понимаю тоже на правах рекламы

Озорная

хотелось бы видео посмотреть)
а так на текст, не очень понятно,
что именно нудно делать(

Добавьте свой комментарий
Добавить комментарий
Подпишитесь на обновления
Еженедельный дайджест самых интересных материалов
Cosmo.ru у вас на почте.

Интересное в сети

Сейчас в разделе Здоровье