Секреты правильного бега: 6 типичных ошибок, которые ты делаешь

Наконец-то решила начать бегать? Отличная идея, но только если ты подойдешь к вопросу грамотно. Начинающие бегуны очень часто совершают ошибки, которые вредят их здоровью. Мы узнали у врача, как правильно бегать и не стать жертвой своих же благих начинаний.

Секреты правильного бега: 6 типичных ошибок, которые ты делаешь Getty Images

В преддверии фестиваля Cosmopolitan Live, который пройдет 12 сентября в Парке искусств «Музеон», мы поднимаем самые важные темы, касающиеся спорта, здоровья и красоты. В тематической зоне «Здоровье и фитнес» ты узнаешь все о том, как правильно заниматься спортом и полюбить физические нагрузки.

Ну, а пока мы рассказываем о не менее важных вещах — как правильно бегать и при этом не навредить своему здоровью. Cosmo пообщался с врачом Юрием Глазковым, членом Европейского общества спортивной травматологии хирургии коленного сустава и артроскопии (ESSKA) и Американской Академии хирургов-ортопедов (AAOS)

Юрий Глазков
Юрий Глазков
к.м.н, врач травматолог-ортопед ЦКБ № 2 им. Н. А. Семашко ОАО «РЖД»

Как правильно бегать

Тренируешься по принципу «с места в карьер»

Это одна из самых распространенных ошибок при беге. В стремлении как можно быстрее достичь желаемого результата, будь то прийти в форму или пробежать заветную дистанцию, легко переоценить свои силы. Девушки пренебрегают консультацией тренера и сами выбирают интенсивность и частоту занятий, а потом не уделяют достаточного внимания восстановлению. Проблема в том, что при чрезмерных нагрузках уставший организм не успевает восполнить энергетические затраты. Сложнее переносятся стрессовые ситуации, слабеет иммунитет.

Считаешь, что «чем больше, тем лучше»

Зачастую спортсменки-любительницы считают, что преодоление большого расстояния принесет ощутимую пользу. Однако километраж нужно наращивать постепенно, чтобы организм привыкал к подобной физической активности. Если этого не делать, можно заработать травму от перегрузки. На первом месте — повреждения крупных суставов ног, коленного и голеностопного. От перенапряжения могут появиться боли в колене, воспалиться связки, возникнуть неприятные ощущения под коленной чашечкой. В некоторых случаях требуется лечение: физиотерапия или даже операция.

Не выполняешь силовые упражнения

Хочешь понять, как правильно бегать, стать быстрее и выносливее? Тогда необходимо работать над собой не только на беговой дорожке, но также и в спортивном зале. Занятия на тренажерах и с собственным весом позволят привести тело в тонус, сделать акцент на той или иной группе мышц.

Активные аэробные нагрузки приучают организм к физическому напряжению. К тому же работа над прессом и спиной обеспечивает правильную форму при беге: нагрузка распределяется эффективнее, поэтому риск возникновения травмы ниже.

Объявляешь организму «голодовки»

Нередко главная цель, стоящая перед любительницами бега, — стать стройнее, сбросить несколько килограммов, поэтому они ограничивают себя в потреблении вредных, на первый взгляд, продуктов. Из-за диеты с пониженным содержанием углеводов, совмещенной с беговыми нагрузками, усталость может наступать гораздо быстрее.

Такой подход приносит только вред, так как организму не хватает энергии для достижения результатов. Если кардиоупражнения входят в ваш распорядок дня на регулярной основе, то нужно, чтобы в рационе было достаточно сложных углеводов — главного источника энергии.

Выбираешь неправильную обувь

Еще одна частая ошибка при беге — легкомысленное отношение к беговой обуви, особенно при наличии плоскостопия. От грамотного выбора кроссовок во многом зависит правильная техника бега. Даже если не планируете пробежать марафон, стоит обратиться в специализированный магазин, где консультанты помогут подобрать пару в зависимости от особенностей строения ступни. Такой подход поможет не только сделать тренировки более эффективными, но и предотвратить перегрузочные травмы суставов. Обязательно нужно помнить о том, что качественная пара кроссовок рассчитана на 1000−1,500 км. Изношенную обувь необходимо вовремя заменить, чтобы избежать проблем с амортизацией и уберечь себя от возможных повреждений.

Не задумываешься о противопоказаниях

На первый взгляд, бег кажется самым доступным и эффективным видом физической активности. На самом деле он имеет немало противопоказаний. Такая нагрузка не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, так как оно будет перенапрягаться. Кроме того, активные кардионагрузки не положены тем, у кого есть проблемы с легкими.

Чаще всего именно начинающие бегуны сталкиваются с обострением хронических заболеваний позвоночника. К тому же, если есть проблемы с суставами и хрящами, то ударная нагрузка может только усугубить ситуацию. Здесь лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе.

Эти секреты правильного бега помогут тебе избежать травм и заниматься спортом с удовольствием.

Напоминаем, что ждем тебя в тематической зоне «Здоровье и фитнес» на фестивале Cosmopolitan Live! Билет на главное событие года ищи в сентябрьском номере журнала Cosmopolitan.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить