Растянись в удовольствие

Можно ли с помощью наклонов и растяжки избавиться от боли в спине, напряжения и спазмов? Конечно! Занимайся каждый день, и уже через неделю ты почувствуешь себя гораздо лучше. Ассистент редакции Cosmopolitan Beauty Алика Жукова отважно испытала все эти упражнения на себе.

Растянись в удовольствие

Повышаем выносливость и предотвращаем боль в спине + укрепляем ноги

  1. Поставь левую ногу на полшага перед правой. Левая нога выпрямлена, пальцы вытянуты вперед. Правую ногу слегка согни.
  2. Кисти рук положи на правое колено, наклонись немного вперед. Держи спину прямо, слегка приподними голову. Шея и плечи должны быть расслаблены.
  3. Медленно тянись грудью к бедру левой ноги.
  4. Задержись в таком положении на 30 секунд.
  5. Потяни пальцы левой стопы на себя (пятка на полу) и опять наклонись вперед. Прислушайся к ощущениям в задних мышцах бедра.
  6. Повтори то же самое, выпрямив оба колена.
  7. Проделай это упражнение еще раз, только теперь уже с правой ногой.

На заметку: Для лучшего результата постарайся наклониться вперед насколько сможешь и задержись в таком положении примерно на 10 секунд. Сделай глубокий вдох и слегка ослабь растяжку, усиливая натяжение на выдохе.

Избавляемся от боли в пояснице и улучшаем работу печени + разминаем спину

  1. Сядь на пол, вытяни ноги перед собой.
  2. Согни правую ногу и поставь стопу на пол рядом с левым коленом.
  3. Выпрями спину и с выдохом повернись вправо. Левую руку перенеси через правое бедро и, слегка отталкиваясь от правого колена, скручивайся, одновременно стараясь вытягивать бока.
  4. Правую руку держи за спиной плотно прижатой к полу, но не опирайся на нее. Это усилит растяжку, придаст тебе устойчивость и поможет глубже уйти в скрутку.
  5. Задержись в этом положении примерно на 30 секунд, сохраняя ровное дыхание.
  6. Повтори то же самое с левым коленом.

На заметку: Обязательно следи за тем, чтобы дыхание не сбивалось, когда выполняешь это упражнение. С каждым последующим вдохом старайся сильнее тянуться макушкой вверх, а с каждым выдохом чуть больше усиливать скрутку.

Снимаем напряжение и спазмы в мышцах + удлиняем шею

  1. Ты можешь выполнять это упражнение в любом месте, в любое время, но лучше всего делать это, сидя прямо, скрестив ноги, ни на что не опираясь спиной.
  2. Живот втянут, спина прямая (убедись, что глубокие мышцы участвуют).
  3. Медленно наклони голову в правую сторону, стараясь достать правым ухом до правого плеча, до тех пор, пока не ощутишь легкий дискомфорт. Почувствуй растяжение в левой стороне шеи.
  4. Чтобы усилить растяжку, прижми пальцы левой руки к полу, чтобы натяжение распространилось на верхнюю часть плеча.
  5. Оставайся в такой позе около 30 секунд.
  6. Вернись в исходное положение и начни все с самого начала.

На заметку: Ключ к гибкости в том, чтобы с каждым разом наклоняться чуть глубже. При этом ты должна чувствовать напряжение. Остановись, если почувствуешь резкую боль.

Разминаем все тело от плеч до бедер + растягиваем бока

  1. Встань, широко расставив и выпрямив ноги, отставив левую в сторону. Широко раскинь руки на уровне груди, направив ладони вперед.
  2. Медленно согни левое колено, так, чтобы оно не заходило за линию пальцев ноги. Правая нога прямая.
  3. Одновременно наклоняй все тело к левому колену, по-прежнему держа руки раскинутыми в стороны.
  4. Наклонись влево насколько сможешь, держа живот и ягодицы втянутыми.
  5. Вытяни левую руку к полу, а правую — к потолку, держи голову прямо.
  6. Медленно вернись в исходное положение и повтори упражнение с правой ногой. Сделай от 20 до 30 повторов на каждую сторону.

На заметку: Старайся увеличивать время растяжки от 15 до 30 секунд. Выполняя это упражнение, не торопись, внимательно прислушивайся к ощущениям в плечах, задних и внутренних мышцах бедра, мышцах спины и живота.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить