Комплекс упражнений на 5 минут

Тренер сети фитнес-клубов «ФизКульт» Елена Шакирзянова разработала комплекс-пятиминутку, позволяющий оставаться в форме занятым девушкам.

Комплекс упражнений на 5 минут

Плавание

«Плавание»

Укрепляем мышцы спины и пресса

ИП: Ляг на живот, оторви плечи и ноги от пола.

Руки вытяни вперед. Носки оттяни. Имитируй движения пловца, выполняя махи руками и ногами. Продолжай в течение 60 секунд, отдохни и сделай еще 2−3 подхода.

Выполни 3−4 раза.

Пружинка

«Пружинка»

Работают косые мышцы живота

ИП: Ляг на спину, ноги вытяни, руки вдоль туловища.

Подними одновременно левую ногу и правую руку и, оторвав плечи от пола, попытайся кос­нуться рукой пальцев ноги. Вернись в ИП и повтори с правой ноги. Сделай 2−3 подхода по 10−15 раз с каждой стороны.

Выполни 40−90 раз.

Полумост

«Полумост»

Работают ягодичные мышцы

ИП: Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Поднимай таз до прямого угла в коленях, фиксируй это положение на 3 секунды и опускайся в И. П. Сделай 3 серии по 25 раз.

Выполни 75 раз.

Пистолет«Пистолет»

Работают мышцы бедер и ягодиц

ИП: Встань, одну ногу выстави вперед на носок, руки в стороны.

10−15 раз приседай на опорной ноге с небольшим отрывом от пола второй ноги. Держи спину прямо.

Смени ногу и повтори упражнение 10−15 раз. Сделай 2−3 подхода.

Выполни 40−90 раз

Важно! Через каждые 2−3 дня увеличивай количество повторов на 10−15 раз.

Совет тренера:

Чтобы контролировать количество съеденного, выпивай по стакану воды перед каждым приемом пищи, это помогает утолять чувство голода и способствует более быстрому насыщению.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить