Предъяви балет
1. Plie-Releve (Приседание на полупальцах)УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.
Поднимись на полупальцы, стоя так, опустись в плие. Из приседания – снова на полупальцы, вернись в ИП. 8-16 повторений.
СОВЕТ: Сохраняй выворотность ног, удерживай мышцы ягодиц и живота в тонусе!
2. Balancoire («Качели»)УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ, МЫШЦЫ БЕДРА И ПОЯСНИЦУ
ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.
Медленно подними ногу вперед как можно выше (2), вернись в ИП. Теперь подними ногу назад (2а), снова вернись в ИП. По 8 раз в каждую сторону.
 |  |
СОВЕТ: При подъеме ноги сохраняй выворотность и вертикальное положение корпуса.
3. Port De Bras (Наклон вперед)РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию – в стороны.
Раз – наклони корпус вперед, два – опусти руки вниз, три – собери их в первую позицию (3). Теперь поднимись, руки вверх в 3-й позиции (3а), далее раскрой их в стороны – прими ИП.
 |  |
СОВЕТ: Сохраняй естественный поясничный прогиб, удерживая мышцы живота в тонусе!
4. Pas Saute (Прыжки)ТРЕНИРУЕМ НОГИ
ИП: 1-я позиция ног, руки в подготовительном положении.
Выполни плие (4), далее, отталкиваясь пятками, выпрыгни вверх (4а). Приземляясь, выполни приседание (плие). Вернись в ИП. Выполни 2-4 подхода по 16 прыжков.
 |  |
СОВЕТ: Тяни стопы во время прыжков.
5. РастяжкаТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ, ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ, МЫШЦЫ ГОЛЕНИ
ИП: сидя на коленях, вытяни ногу вперед.
Потянись телом к вытянутой ноге, сохраняй естественный поясничный прогиб. Удерживай это положение 1 минуту.
ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ