Предъяви балет

Комплекс по классическому балету от координатора танцевальных программ сети фитнес-клубов «ФизКульт» Оксаны Люляевой отлично тренирует не только мышцы, но и… женственность.

Предъяви балет

1. Plie-Releve (Приседание на полупальцах)УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.

Поднимись на полупальцы, стоя так, опустись в плие. Из приседания — снова на полупальцы, вернись в ИП. 8−16 повторений.

СОВЕТ: Сохраняй выворотность ног, удерживай мышцы ягодиц и живота в тонусе!

2. Balancoire («Качели»)УКРЕПЛЯЕМ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ, МЫШЦЫ БЕДРА И ПОЯСНИЦУ

ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию.

Медленно подними ногу вперед как можно выше (2), вернись в И. П. Теперь подними ногу назад (2а), снова вернись в И. П. По 8 раз в каждую сторону.

СОВЕТ: При подъеме ноги сохраняй выворотность и вертикальное положение корпуса.

3. Port De Bras (Наклон вперед)РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

ИП: 1-я позиция ног, руки открыты во вторую позицию — в стороны.

Раз — наклони корпус вперед, два — опусти руки вниз, три — собери их в первую позицию (3). Теперь поднимись, руки вверх в 3-й позиции (3а), далее раскрой их в стороны — прими ИП.

СОВЕТ: Сохраняй естественный поясничный прогиб, удерживая мышцы живота в тонусе!

4. Pas Saute (Прыжки)ТРЕНИРУЕМ НОГИ

ИП: 1-я позиция ног, руки в подготовительном положении.

Выполни плие (4), далее, отталкиваясь пятками, выпрыгни вверх (4а). Приземляясь, выполни приседание (плие). Вернись в И. П. Выполни 2−4 подхода по 16 прыжков.

СОВЕТ: Тяни стопы во время прыжков.

5. РастяжкаТЯНЕМ ЗАДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА, ЯГОДИЧНУЮ МЫШЦУ, ПОДКОЛЕННЫЕ СУХОЖИЛИЯ, МЫШЦЫ ГОЛЕНИ

ИП: сидя на коленях, вытяни ногу вперед.

Потянись телом к вытянутой ноге, сохраняй естественный поясничный прогиб. Удерживай это положение 1 минуту.

ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ВИЗАЖИСТ: ЕЛЕНА РОДОВСКАЯ

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить