Правила икры

С наступлением лета особенное внимание следует уделить икроножным мышцам. Еще бы: мини-юбки, шорты, босоножки… Актриса Анастасия Задорожная уже выполняет комплекс упражнений, разработанный инструктором World Class Евгенией Белозеровой.

Правила икры

С наступлением лета особенное внимание следует уделить икроножным мышцам. Еще бы: мини-юбки, шорты, босоножки… Актриса Анастасия Задорожная уже выполняет комплекс упражнений, разработанный инструктором World Class Евгенией Белозеровой.

1 Разминка

Исходное положение:

стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. Выполни серию невысоких подпрыгиваний (15−20 раз). Приземляясь, старайся не касаться пятками пола.2 Релеве на одной ноге

Исходное положение:

стоя, пятки вместе, носки врозь. Раз — выполни неглубокое приседание. Два — поднимись на полупальцы левой ноги (одновременно перенеси на нее вес тела). Правую ногу согни в колене. Вернись в исходное положение. Выполни 2−3 подхода по 15−20 раз в каждом. Повтори с другой ноги.3 Плие с подъемом на полупальцы

Исходное положение:

ноги на ширине плеч, стопы врозь, руки на поясе. Раз — выполни мягкое полуприседание. Два — оторви пятку правой ноги от пола, но пальцами продолжай упираться в пол. Три-четыре — вернись в исходное положение. Повтори 15−20 раз с каждой ноги в 2−3 подхода.4 Подъем на полупальцы

Исходное положение:

ноги на ширине плеч, под стопами — амортизатор. Оторви пятки от пола, упор на подушечки стопы. Амортизатор поможет выполнить упражнение с усилием. Вернись в исходное положение. Повтори трижды по 20 раз.5 Сгибание-разгибание стоп сидя

Исходное положение:

сидя на полу, спина прямая. Захвати амортизатором каждую стопу, как будто бы в узел. Начни попеременно сгибать и разгибать стопы. Держи средний темп, чтобы мышцы почувствовали нагрузку. Выполни 2−3 подхода по 15−20 раз в каждом.6 Растыгивание икроножной мышцы

Исходное положение:

выпад на левую ногу. Правую отставь назад и с усилием вдавливай ее в пол так, чтобы почувствовать, как растягивается и работает мышца. Не сгибай ногу в колене! Повтори с другой ноги.

Фото: Михаил Богачев

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить