Правила бега

Если ты решила заняться спортом и ежедневно совершать пробежки в парке, прочитай советы от нашего эксперта.

Правила бега

Бег — один из самых популярных видов спорта во всем мире, особенно в США, где им занимаются практически все — от обычных американцев до звезд Голливуда и президентов. А все потому, что бег — эффективный и универсальный способ борьбы с лишними килограммами, возрастными изменениями и стрессом.

5 советов для начинающих:

1. Разработай план тренировок. Если ты не бегала со времен старших классов, то не стоит геройствовать. На первых занятиях будет достаточно преодолевать дистанцию в 2−3 километров. Оптимальная скорость — 8−9 километров в час. Помни, что период восстановления после бега составляет примерно 24 часа, поэтому устраивай спортивные марафоны максимум через сутки.

2. Определись со временем тренировок. Утренние и дневные пробежки подарят тебе отличный заряд бодрости на весь день, зато вечерние отобьют аппетит перед сном. Ты заметила, что после бега плохо спишь? Перенеси график тренировок на более раннее время. Бег действительно может спровоцировать бессонницу.

3. Если твоя главная цель — похудение, то пересмотри свой режим питания: меньше жирного, жареного, мучного, сладкого. Чудес не бывает. Невозможно похудеть, пробежав 5 километров и потом заесть тренировку калорийным тортиком. Допустим прием легкой пищи (фрукты, овощи, кефир) за 2 часа до и после тренировки.

4. Перед тренировкой разогрей мышцы с помощью наклонов, махов ногами, приседаний. И постарайся чередовать бег с упражнениям и ходьбой (например, 5 минут несложной гимнастики и 10 минут бега), чтобы усилить метаболизм.

5. Не существует универсальных рецептов правильного дыхания во время тренировок. Кто-то дышит носом, а кому-то проще дышать ртом. Профессионалы рекомендуют практиковать брюшное дыхание. Оно позволяет избежать болей в боку.

Противопоказания:

Из-за интенсивности нагрузки бег подходит далеко не всем. Им противопоказано заниматься людям, имеющим избыточный вес. В этом случае лучше начать с оздоровительной ходьбы (например, скандинавской), иначе ты рискуешь разрушить суставы. Также стоит отказаться от бега, если у тебя болезни суставов, позвоночника, сердца, тяжелые хронические заболевания или были серьезные травмы.

P. S. Перед началом тренировок обязательно купи специальные кроссовки, шортики и майку. Конечно, старые треники и кеды тоже подойдут, но, согласись, в новом спортивном костюме заниматься куда приятнее!

Благодарим за помощь в подготовке материала «Школу Скандинавской ходьбы» и лично Анастасию Полетаеву.

Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru


 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить