От кардио к тренажерам

Кардиотренировка, растяжка, основная часть — это три слагаемых, без которых невозможно добиться успеха во время занятий в спортзале.

От кардио к тренажерам
Почти два месяца команда Cosmo готовится к весне и учится правильно питаться и заниматься спортом вместе с тренером Академии Cosmo Анной Миляевой.

1 апреля наш проект подходит к концу, и это совсем не шутка, ведь теперь нам придется заниматься в спортзале самостоятельно. Аня рассказала, как подготовиться к занятиям в спортивном зале и провести их эффективно и без травм.

Итак, любая тренировка начинается с разминки. Ее главная задача — поднятие пульса от определенной зоны до 100−110 ударов в минуту. Определенная зона — это твои личные показатели в состоянии покоя. Для своих тренировок мы использовали пульсометры М4 известной финской компании Suunto. Пульсометр — хороший помощник в определении кардионагрузки — с ним очень легко определить интенсивность занятий и стоит ли именно тебе ускориться или наоборот. Кроме того, ты сможешь отследить верхний и нижний пределы частоты пульса. Как посчитать эти пределы читай в нашей предыдущей статье.

Итак, вернемся к разминке. Ее вторая часть — это активная растяжка, которая нужна, чтобы повысить эластичность мышц и снизить риск возникновения травм. Формат тренировки стандартный для всех — разминка, растяжка, основная часть занятия, заминка и глубокая растяжка. Так выглядит вообще любая тренировка и не важно, что будет в основном блоке. Но выбирай разную разминку в зависимости от основной части. Например, если у тебя будет нагрузка на руки, то надо растянуть и разогреть мышцы рук.

Наверняка ты уже заметила, что очень многие в твоем спортзале этого не делают. А зря — отсутствие разогрева и разминки чревато травмами. Может произойти разрыв мышечного волокна или связок. Время, которое ты потратишь на разминку, зависит от твоей подготовленности. Если ты уже опытный боец — разминка продлится 5−7 минут. Если не очень — 10−15 минут.

Большая часть людей начинают разминку с беговой дорожке. Но лучше выбрать эллипс, на дорожке очень сильная ударная нагрузка, что может быть опасно для твоих коленей. Если ты выбираешь дорожку — обязательно нужна хорошая обувь. И еще обязательно проверь дорожку — часто в спортзалах, в целях экономии, покупают старые, которые могут быть кривыми. Если после разминки ты отправилась в силовой зал и решила пока работать самостоятельно, то не надо бросаться на все тренажеры! Если их вообще мало, то лучше научиться сначала работать с собственным весом — то есть разрабатывать мышцы ног, спины, живота — научиться делать разные упражнения правильно.

Если делаешь упражнения со штангой — обязательно смотри на себя в зеркало, чтобы плечи и руки были прямыми. Уделяй внимание не тому, какой вес ты можешь поднять, а тому, как правильно и ровно ты все делаешь.

После тренировки обязательно перекуси. Твой рацион должен зависит от целей. Если хочешь похудеть — отдавай предпочтение нежирным белковым продуктам. А если набрать массу — то углеводам и белкам. Не ведись на предложения спортклубов и не скупай тоннами энергетические батончики, коктейли и порошки. Часто они проходят мало клинических испытаний и последствия употребления сложно спрогнозировать до конца.



Текст: Екатерина Староверова
 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить