Оballденно!

Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц.
Теги:
Оballденно!

Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц. Комплекс показали Наталия Быстрова и Андрей Бирин – солисты мюзикла MAMMA MIA! Разработала – Евгения Белозерова, инструктор World Class.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ


VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 1VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 2 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 3 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 4«КРУГОВАЯ ПОРУКА»
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
«Раз» – поворот корпуса и передача мяча партнеру. «Два» – исходное положение. «Три-четыре» – все в другую сторону. Повторите 15-20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота. VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 5 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 6VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 7VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 8 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 9 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 10«РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ»
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги – в два раза шире плеч.

«Раз» – наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! «Два» – передача мяча между ног. «Три» – исходное положение. Поднимите руки вверх. «Четыре» – слегка прогибаясь назад, передайте мяч над головой. Повторите 15-20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость. VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 11 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 12VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 13VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 14 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 15 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 16«ВПРИСЯДКУ»
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
«Раз» – партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. «Два» – поднимаясь, перекидывает мяч. «Три-четыре» – другой партнер ловит мяч, одновременно приседая. Выполните 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч. VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 17 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 18VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 19VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 20 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 21 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 22«ИЗ РУК В РУКИ»
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
«Раз» – приседая на одной ноге, вторую отведите назад, наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. «Два» – одновременно вернитесь в исходное положение. Выполните 15-20 раз. VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 23 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 24VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 25VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 26 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 27 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 28«КРЕСЛО-КАЧАЛКА»
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
«Раз» – отклонитесь назад, сделайте вдох. С выдохом сядьте и перекиньте мяч партнеру. «Два» – партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. «Три-четыре» – снова перекиньте мяч партнеру. Выполните 20-25 раз. Упражнение тренирует мышцы VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 29 VOICE - Мастер-джаз, иллюстрация 30
ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДИ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ И ДЕРЖИ ПРЕСС В НАПРЯЖЕНИИ!


ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА PODIUM SPORT