Оballденно!

Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц.

Оballденно!

Парные упражнения с набивным мячом не только повышают настроение, но и отлично тренируют все группы мышц. Комплекс показали Наталия Быстрова и Андрей Бирин — солисты мюзикла MAMMA MIA! Разработала — Евгения Белозерова, инструктор World Class.


Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 1Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 2 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 3 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 4«КРУГОВАЯ ПОРУКА»
Исходное положение: стоя спиной друг к другу на расстоянии полушага. Один из партнеров держит мяч на уровне живота.
«Раз» — поворот корпуса и передача мяча партнеру. «Два» — исходное положение. «Три-четыре» — все в другую сторону. Повторите 15−20 раз. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота. Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 5 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 6Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 7Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 8 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 9 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 10«РУКИ ВНИЗ И ВВЕРХ»
Исходное положение: стоя друг к другу спиной. Ноги — в два раза шире плеч.

«Раз» — наклон вперед под углом 90 градусов. Спина прямая! «Два» — передача мяча между ног. «Три» — исходное положение. Поднимите руки вверх. «Четыре» — слегка прогибаясь назад, передайте мяч над головой. Повторите 15−20 раз. Упражнение развивает мышцы спины и гибкость. Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 11 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 12Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 13Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 14 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 15 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 16«ВПРИСЯДКУ»
Исходное положение: стоя друг против друга. Ноги чуть шире плеч.
«Раз» — партнер с мячом выполняет приседание, спина прямая. «Два» — поднимаясь, перекидывает мяч. «Три-четыре» — другой партнер ловит мяч, одновременно приседая. Выполните 15−20 раз. Упражнение укрепляет мышцы ног и плеч. Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 17 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 18Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 19Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 20 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 21 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 22«ИЗ РУК В РУКИ»
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии полутора метров.
«Раз» — приседая на одной ноге, вторую отведите назад, наклоните корпус вперед. Передай мяч партнеру. «Два» — одновременно вернитесь в исходное положение. Выполните 15−20 раз. Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 23 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 24Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 25Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 26 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 27 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 28«КРЕСЛО-КАЧАЛКА»
Исходное положение: сидя лицом друг к другу. Мяч у одного из партнеров на уровне груди.
«Раз» — отклонитесь назад, сделайте вдох. С выдохом сядьте и перекиньте мяч партнеру. «Два» — партнер ловит мяч, одновременно отклоняясь назад. «Три-четыре» — снова перекиньте мяч партнеру. Выполните 20−25 раз. Упражнение тренирует мышцы Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 29 Cosmopolitan - Мастер-джаз, иллюстрация 30
ВЫПОЛНЯЯ УПРАЖНЕНИЯ, СЛЕДИ ЗА ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКОЙ И ДЕРЖИ ПРЕСС В НАПРЯЖЕНИИ!


ФОТОГРАФ: МИХАИЛ БОГАЧЕВ. ОДЕЖДА ПРЕДОСТАВЛЕНА PODIUM SPORT

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить