Низкий старт

Если во время тренировки ты ощущаешь слабость и головокружение, не спеши отказываться от занятий. Просто контролируй свое давление!

Низкий старт

Если во время тренировки ты ощущаешь слабость и головокружение, не спеши отказываться от занятий. Просто контролируй свое давление!
Гипотония — пониженное давление — часто встречается у женщин до 30−35 лет. Если заболевание напоминает о себе во время тренировок, соблюдай несложные правила. Обязательно немного поешь примерно за час-полтора до физических нагрузок. Начни тренировку с разминки на кардиотренажерах — это оптимизирует работу сердечно-сосудистой системы. Повышению давления способствует и наклон головы — имей это в виду! При первых признаках недомогания переходи к упражнениям на велотренажере или немного передохни.

7 МИНУТ БЕГА — И 108 ККАЛ, ОСТАВЛЕННЫХ ПОРЦИЕЙ ЖАРЕНОГО КАРТОФЕЛЯ, КАК НЕ БЫВАЛО.


АЗБУКА ФИТНЕСА
INTERVAL WORKOUT — Что это такое?
INTERVAL WORKOUT — это круговая тренировка, комбинирующая нагрузки разной интенсивности: развить мышечную выносливость. Сочетание дает видимые результаты гораздо быстрее, чем любой из этих видов в отдельности.

Цель тренировки:
~ развить мышечную выносливость и силу;
~ равномерно распределить нагрузку на все группы мышц;
~ разнообразить занятия.
Продолжительность: 45−60 минут.

Результат:
~ сочетание нагрузок разной интенсивности — лучший способ избавиться от лишних килограммов;
~ за неполный час прорабатываются бицепсы, трицепсы, мышцы спины, живота, груди и ног;
~ улучшается гибкость и координация движений.

ПАСПОРТНЫЕ ДАННЫЕ
Считается, что руки выдают возраст женщины — достаточно взглянуть на кисти. Однако выше тоже притаились «предатели». С возрастом проблемой становится и трицепс — мышца, пролегающая по задней поверхности руки. Именно там скапливается жир или обвисает кожа. Укрепить трицепс несложно.
УПРАЖНЕНИЕ Ляг на спину. В руки возьми гантели или штангу, при этом хвате тыльная сторона ладони должна быть обращена к лицу. Подними руки перпендикулярно полу, немного согнув локти. Вдохни и на секунду задержи дыхание. Медленно сгибай руки и опускай гантели ко лбу. Вернись в исходное положение. Выдох.
СОВЕТ
~ держи руки строго вертикально, не допускай заваливания их назад;
~ следи, чтобы локти были неподвижны;
~ держи руки ближе друг к другу, если развести их широко, снизится эффективность упражнения;
~ не бери слишком тяжелые гантели или штангу — удержать равновесие будет трудно.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить