На зарядку становись: 5 простых упражнений для бодрого утра

Всего 5 минут — и твой день пойдет совершенно по‑другому! Начни с зарядки, а твоим персональным тренером станет приложение N+TC, которое подскажет, в какой последовательности и как долго выполнять каждое упражнение.

На зарядку становись: 5 простых упражнений для бодрого утра

Марго и Лили не сдают позиций. Самое время брать с них пример. Смотри шестой эпизод сериала и прокачивай скиллы.

1. Разбег — 1 мин.

Прими позу бегуна на старте, пробеги вперед несколько шагов, остановись и вернись к исходной точке, двигаясь спиной вперед.

2. Растяжка задней поверхности бедра — 30 сек.

Сделай шаг вперед, вытяни переднюю часть стопы вверх и сделай наклон к передней ноге. Повторяй попеременно с одной и другой ногой. Старайся коснуться руками стопы, держа спину прямой.

3. Растяжка передней поверхности бедра — 30 сек.

Прими положение стоя, согни правую ногу в колене, притягивая стопу к ягодицам.

4. Разработка суставов — 30 сек.

Из положения стоя согни ногу в колене и притяни стопу к низу живота (или подними так высоко, как сможешь). Поднимись на носочки на опорной ноге. Чередуй ноги.

5. Планка и прогиб — 30 сек.

Сделай короткую последовательность упражнений из, пожалуй, самого известного комплекса йоги «приветствие солнцу»: планка, отжимание, собака мордой вверх, собака мордой вниз. Делай движения в темпе — это отличное кардио, наряду с растяжкой.

6. Выпады — 30 сек.

Начни с левой ноги: выпад вперед, выпад в сторону и назад. Следи, чтобы угол в колене составлял 90 градусов. Повтори с правой ноги.

7. Выпады со скручиванием — 30 сек.

Выполняй выпады назад, задерживаясь в самой нижней точке — разверни корпус на 90 градусов вбок и вернись в исходное положение.

8. Растяжка икр — 30 сек.

Шагни назад правой ногой, опорная нога чуть согнута. Поднимай и опускай пятку, чувствуя всю заднюю поверхность ноги. Поменяй ноги.

9. Разработка плечевого пояса — 30 сек.

Встань на четвереньки и оторви правую руку от пола, вытянув ее вверх и развернув корпус. «Нырни» этой рукой под корпус, чувствуя растяжение мышц спины. Поменяй руки.

Вот и все — за 5 минут ты проработала основные группы мышц, немного разогрелась и потянулась.

Эту и другие тренировки ты найдешь в бесплатном приложении Nike+TC, доступном для платформ iOS и Android. Сотни комплексов упражнений с понятными видеоуроками, разработки ведущих тренеров и консультантов, пошаговые инструкции и удобный интерфейс позволят тебе приглашать друзей, делиться своими результатами в соцсетях и отслеживать свой прогресс!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить