Любишь кататься: 6 простых упражнений, которые вернут мышцам тонус
«В период новогодних каникул нельзя резко садиться на диету, особенно если у тебя сбился привычный режим. Физические нагрузки тоже стоит вводить постепенно. Начать лучше с прогулок на свежем воздухе и нескольких упражнений из нашей подборки. Между подходами делай трех-минутные перерывы и не забывай пить воду».
ШАГ 1. ОТЖИМАНИЯ
1. Встань в планку на коленях. Руки поставь шире плеч, одна ладонь на полу, другая – на мяче.
2. Согни локти и опустись в направлении пола. Двигаясь вниз, делай вдох, вверх – выдох. В верхней точке перекати мяч под другую руку и повто- ри сначала.
3. Выполни упражнение 10-15 раз.
ШАГ 2. ПРИСЕДАНИЯ
1. Надень специальную резинку на бедра. Встань ров- но, ноги на ширине таза.
2. Сделай шаг правой ногой в сторону, отводя таз назад, а затем вниз, и опускайся, пока ягодицы не окажутся на уровне колен.
3. Вернись в исходное положение и повтори 7 раз на каждую сторону.
ШАГ 3. НАКЛОНЫ
1. Поставь ноги на ширине таза. Колени слегка согни, руки с мячом опусти вниз.
2. Отводя ягодицы назад, выполни наклон корпуса (мяч в это время двигается вдоль ног до уровня колен). В этом положении подними мяч перед собой до уровня плеч. Затем опусти его вниз до колен и прими исходную позицию.
3. Количество повторений – 10-15.
ШАГ 4. СКРУЧИВАНИЯ
1. Ляг на коврик. Ноги согни в коленях. Возьми мяч в руки и отведи их за голову.
2. Подними колени под углом 90 градусов. Потянись руками в потолок, сохраняя ноги в неизменном положении. Затем вернись в исходную позицию. Двигаясь вниз, делай вдох, вверх – выдох.
3. Повтори упражнение 15-20 раз.
ШАГ 5. ОТВЕДЕНИЯ
1. Надень на бедра резинку. Встань на колени, руки поставь перед собой, спину держи ровно.
2. Разогни ногу до прямого положения параллельно с полом и вернись в исходное положение. Затем той же ногой сделай отведение в сторону.
3. Выполни 15 повторений на каждую ногу.
ШАГ 6. БЁРПИ
1. Встань прямо. Ноги на ширине таза.
2. Опустись в присед, наклонись и упрись руками в пол. Затем прыжком отставь ноги назад, переходя в положение планки. Далее прыжком подтяни колени к груди и вернись в исходную позицию.
3. Это энергозатратное упражнение нужно сделать 10-15 раз!
Текст: Феодора Шестак.
Фотограф: Алексей Дупляков.
Стилист: Джига Санжиева.
Визажист: Андрей Дрыкин (макияж для М.А.С; волосы для Oribe).
Продюсер: Анастасия Фридман.
Благодарим за помощь в организации съемки фитнес-клуб «World Class Оружейный».