Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Лето не за горами! Начни тренироваться сегодня и создай свое идеальное тело к пляжному сезону!

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Упругие ягодицы в домашних условиях

Специально для Cosmo организатор онлайн фитнес школы Star Project, а также сертифицированный тренер Ирина Киволя разработала эффективную тренировку для стройных ног и упругих ягодиц.

«Большинство девушек совершают грубейшую ошибку в погоне за красивым телом — критически сокращают суточную норму калорий и выполняют часовое кардио. Для красивых, округлых и сексуальных ягодиц нужно сбалансированное питание и упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы, а на кардио достаточно уделять 20−30 минут в день», — считает Ирина.

Упражнение № 1 — Глубокий присед

Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.

упругие ягодицы

На вдох присядьте до параллели с полом. На выдох, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

упругие ягодицы фото

Выполните 30 повторений .

Упражнение № 2 — Перекрёстные выпады назад с махом ногой

Встаньте ровно.

как сделать упругие ягодицы в домашних условиях

На вдох сделайте правой ногой перекрестный выпад назад. Колено задней ноги не касается пола, а передней — не входит за уровень носка.

упражнения для упругих ягодиц

На выдох перенесите опору на впереди стоящую ногу, а правой ногой сделайте мах в сторону.

упражнения для упругих ягодиц фото

Выполните 15 таких повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 3 — Мах ногой назад

Исходное положение — левая нога слегка согнута, правая отведена назад. Опора на пятке впереди стоящей ноги.

тренировка для упругих ягодиц

На выдох поднимите правую ногу до параллели с полом, на вдох — опустите на пол. Руками можно опереться на колено впереди стоящей ноги или держаться за любую опору.

тренировка для упругих ягодиц фото

Выполните таких 15 повторений для упругих, подтянутых ягодиц и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 4 — Ягодичный мост на одной ноге

Лягте на пол, при этом упираясь локтями в пол. Пяткой правой ноги упритесь в пол, а левую ногу поднимите вверх.

тренировка для упругих ягодиц в домашних условиях

На выдох, сокращая ягодицы, поднимите таз вверх, на выдох вернитесь в исходное положение.

красивые упругие ягодицы

Выполните таких 15 повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 5 — Поднятие ног, лежа на животе

Лягте на пол лицом в низ. Ноги согните в коленях.

красивые упругие ягодицы фото

На выдох поднимите ноги, сокращая ягодичные мышцы. На вдох медленно верните ноги в исходное положение.

красивые упругие ягодицы в домашних условиях

Выполните таких 25 повторений.

Сделай отдых 1 минуту и повторите весь комплекс еще 2 раза.

Как сделать ягодицы упругими? Выполняйте эту тренировку через день и уже через месяц кожа заметно разгладится, ягодицы подтянутся, а обтягивающая одежда будет сидеть лучше!

Тренировку для красивых упругих ягодиц продемонстрировала сертифицированный тренер, организатор онлайн фитнес школы Star Project Ирина Киволя.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить