Кручу-верчу

Ты, конечно же, знаешь, что велосипедные прогулки полезны, но вот чем конкретно?

Кручу-верчу

Ты, конечно же, знаешь, что велосипедные прогулки полезны, но вот чем конкретно?
Велосипедные прогулки могут быть частью комплексного лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, варикозного расширения вен и вегетососудистой дистонии. Поскольку в работе задействованы мышцы ног и таза, то одновременно тренируются мышцы живота, бедер, икры и лодыжки. А еще считается, что кручение педалей отвлекает от повседневных проблем!

СОВЕТ
" Вращая педали, нажимай на них передней частью стопы.
" Во время езды мышцы рук, спины и шеи не должны быть напряжены.
" Вращение педалей полусогнутыми ногами затрудняет движения и может привести к болям в спине.

АЗБУКА ФИТНЕСА
KABARE
Что это такое?
Новое танцевальное направление в ритме и стиле канкана. Тренировка испытывает тебя на выносливость и растяжку — движения нужно совершать быстро, а ноги поднимать очень высоко.

Цель тренировки:
" избавиться от лишних килограммов;
" повысить мышечный тонус;
" добиться пластичности и гибкости;
" улучшить координацию движений.
" Продолжительность тренировки: 45−60 минут.

Результат:
" с каждым занятием ноги становятся более тренированными и точеными;
" стимулируются эндокринная система и обмен веществ;
" повышается общая выносливость организма.

Места знать надо!
Место для тренировки можно найти где угодно — на пляже, в бассейне или просто на улицах города.


НА ПЛЯЖЕ ТВОИМИ «ТРЕНАЖЕРАМИ» СТАНЕТ САМО МОРЕ. Полоса прибоя — отличное место для тренировки мышц рук и пресса. Ложись на живот, приподними корпус, опираясь на согнутые в локтях руки и пальцы ног. Во время прилива оторви локти от земли и перенеси центр тяжести на ладони. Когда волна отступит, вернись в исходное положение.

СОВМЕСТИ ПЛАВАНИЕ В БАССЕЙНЕ С НЕБОЛЬШОЙ ТРЕНИРОВКОЙ. Повернись спиной к бортику, руками держись за край бассейна, выпрями ноги. Прижимая колени к груди и напрягая мышцы живота, подтяни таз и поясницу к стенке бассейна. Сделай 10 повторов. Упражнение укрепляет пресс и тренирует поясничный отдел позвоночника.

ПРОГУЛКА ПО ГОРОДУ — УЖЕ ТРЕНИРОВКА. К ТОМУ ЖЕ ВОКРУГ МАССА «СНАРЯДОВ». Встань лицом к тротуару. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Левой ногой сделай выпад вперед, поставь ее на бордюр. Позволь колену правой ноги почти коснуться земли. Вернись в исходное положение. Повтори с другой ноги. Упражнение тренирует мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить