Как правильно выбирать тренировки?

Занятия спортом нужно выбирать с умом в зависимости от того, каких результатов ты хочешь добиться. Давай разбираться вместе, какие физические нагрузки подойдут именно тебе.

Как правильно выбирать тренировки?

Проблема: пышность, тучность

Задача: сделать фигуру более стройной

Решение: йога

Если обратишь внимание на девушек, которые давно практикует асаны, заметишь, что они не кажутся хрупкими или чересчур рельефными — скорее, стройными и выносливыми. И вправду: интенсивные и постоянные занятия йогой помогает развить мускулатуру, вывести из организма лишнюю жидкость, задействуют несколько групп мышц, повышают упругость тела и помогают растягиваться. Кроме того, йога состоит из многочисленных дыхательных упражнений, которые положительно влияют на обмен веществ.

Проблема: «перекаченность», неженственная фигура

Задача: сделать тело более изящным

Решение: плавание

В плавании задействованы все группы мышц, а также сердечно-сосудистая система. Таким образом, занимаясь им можно сбросить лишний вес, не оставив ни один участок без внимания. Кроме того, вода придает телу «обтекаемость», что позволяет телу выглядеть изящно. Плавание полезно в сочетании с занятиями в спортзале — например, если кардиотренажер (велосипед или беговая дорожка) создал на ногах слишком заметный рельеф, а руки перекачены из-за гантелей, бассейн поможет вернуться к более женственным пропорциям.

Если решилась на занятия в бассейне, тебе наверняка пригодится наш спортивный фотоурок.

Проблема: дряблость

Задача: подтянуть тело

Решение: спортзал

Занимаясь на тренажерах, ты выводишь лишнюю жидкость из-под кожи, в то время как мышцы начинают расти. Лучше всего составить специальную программу с тренером, который верно рассчитает нагрузку на те или иные участки. Учти, что если у тебя есть «проблемные зоны» с жировой прослойкой, то в первое время никакого волшебства не произойдет — ведь мышечный «панцирь» будет расти прямо под ней, и пока уходит вода, объем не сильно уменьшится.

Проблема: определенный участок

Задача: избавиться от жировых отложений в «проблемных зонах»

Решение: фитнес

Тренировка, направленная на конкретные участки тела, отлично поможет справиться с недостатками фигуры. Особо эффективен фитнес в борьбе за плоский живот и подтянутые ягодицы. Узнай еще 5 эффективных упражнений, чтобы подтянуть ягодицы.

Учти и другие важные факты:

  1. Если сочетать разные виды тренировок, можно добиться прекрасного результата. Скажем, соединив фитнесс и плаванье, ты получишь подтянутое тело. Плаванье и йога сделают тебя стройной. Йога и фитнесс зарядят энергией, так что с них лучше начать свой день.
  2. Тренировки бессмысленны без специфического режима питания — если есть сразу после них, можно нарастить себе мускулы Геракла. Перед началом цикла занятий проконсультируйся с врачом.
  3. Не забудь о режиме: для того, чтобы тренировки работали на тебя, необходимо правильно распределить время для сна и бодрствования, работы и отдыха.
  4. Обязательно пей воду — ты ведь теряешь много жидкости во время тренировок.

Текст: Дарья Мазуркина

Фото: Fotoimedia

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить