Как правильно бегать: 5 шагов на старте

Ты собираешься начать бегать «с понедельника»? Боишься выглядеть смешно или выдохнуться за пять минут пробежки? Мы расскажем, как правильно бегать начинающим, чтобы бег приносил удовольствие и ощутимый эффект.

Как правильно бегать: 5 шагов на старте FotoImedia

Хороший шопинг — залог успеха

Нужны какие-то стимулы, чтобы «понедельник» наконец-таки уже наступил. Отправляйся в спортивный магазин и сделай небольшие инвестиции в свое здоровье. Тебе понадобятся:

  • хорошие и удобные кроссовки — обращай внимание на профессиональные беговые модели;
  • компактный плеер и наушники — бег под музыку намного приятнее и позитивнее;
  • беговая поясная сумка — в нее удобно сложить плеер и ключи;
  • спортивная одежда.

О последнем пункте стоит поговорить подробнее. О каком времени года идет речь? Летом прекрасно подойдут лосины и топ, а в сезон холодов понадобится целое снаряжение. При минусовых температурах важна многослойность:

  • нательное белье — трико и майка;
  • спортивный костюм;
  • ветрозащитный непродуваемый слой — куртка и брюки;
  • перчатки, шапка-шлем и шарф.

Задумываешься, как правильно бегать, чтобы похудеть? Оденься немного теплее, чем требует погода. Но важно не переусердствовать, чтобы не лишиться сознания от духоты.

Где и когда правильно бегать?

Второе. Определяемся с местом для пробежек. Обычно люди выбирают парки, аллеи, стадионы неподалеку от дома. Важно, чтобы вокруг не наблюдалось огромного потока машин.

Утром или вечером? Эта проблема мучает многих новичков.

Запомни: утренний бег быстрее способствует снижению веса, а вечерний позволяет укрепить общую выносливость организма.

Есть или не есть?

Тебя интересует, как правильно бегать для похудения или просто для здоровья? Если не волнует корректировка фигуры, то нужны медленные углеводы — каши, мюсли, тосты из зернового хлеба. Такой прием пищи позволит тебе дольше продержаться на дорожке, не чувствуя усталости.

А тем, кто бегает, чтобы стать стройнее, лучше налегать на белок. Белковый омлет, обезжиренный творог, натуральный йогурт - легкие и правильные варианты.

В любом случае, не стоит принимать пищу позднее, чем за час до беговой тренировки.

О технике правильного бега

Как правильно начать бегать? Прежде важна хорошая разминка. Сделай несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы.

Примерный 5-минутный комплекс:

  • наклоны головы вправо-влево — 10 раз в каждую сторону;
  • круговые движения головой — туда и обратно по 5−6 раз;
  • руки на поясе, развороты; бедра должны оставаться неподвижными, двигается корпус — 8 раз;
  • руки, согнутые в локтях, перед грудью, повороты вправо и влево — 8 раз;
  • наклоны к левой стопе, вперед, к правой стопе — по 3 раза;
  • поочередные выпады — по 5−6 раз;
  • вдох-выдох, потянувшись вверх и опуская руки вниз на выдохе — 5−6 раз.

Теперь мышцы готовы к нагрузкам, пора переходить к бегу. Старайся не ускоряться резко с места, бежать нужно максимально плавно, перекатываясь с носка на пятку. Такая техника позволяет минимизировать вероятность травм и растяжений, и для новичков она оптимальна.

Качество, а не количество

Первые несколько тренировок ты можешь ограничиться 12−15 минутами спокойного бега. Для нетренированного организма — достаточно. Посвяти это время налаживанию правильного дыхания. Найди темп, в котором ты сможешь находиться достаточно долго и сохранять ровное и глубокое дыхание.

Только когда ты почувствуешь себя более уверенно, имеет смысл перейти к более долгим и быстрым пробежкам.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить