Как начать заниматься скандинавской ходьбой

Когда я впервые приехала в Стокгольм, первое и самое сильное впечатление было связано, как ни странно, вовсе не с архитектурой или музеями. Больше всего меня поразили странные, как мне тогда показалось, люди, по утрам бодро вышагивавшие с лыжными палками, но почему-то без лыж. Впрочем, во время пробежек в Москве я стала замечать, что и у нас любителей этого спорта вполне хватает. Разбираемся вместе, что такое скандинавская ходьба и почему она становится год от года все популярнее.

Как начать заниматься скандинавской ходьбой Fotobank / Getty Images

Скандинавская (или нордическая) ходьба в том виде, в котором она существует сейчас, была придумана в 1940-х годах профессиональными лыжниками из Финляндии, которым нужно было найти способ эффективно тренироваться в летний период. Выход оказался очень простым — они начали бегать с лыжными палками. Впрочем, спустя какое-то время даже не столь спортивные люди поняли, что активная ходьба с палками — прекрасный способ поддержания себя в хорошей форме. С течением времени интерес к этому виду спорта не только не прошел, но начал набирать серьезные обороты. И это неудивительно, ведь даже если ты, допустим, не фанат бега и вообще слишком резвые виды спорта не для тебя, скандинавская ходьба — то, что доктор прописал. По сравнению с обычной прогулкой, ходьба с палками сжигает в полтора раза больше калорий и активизирует 90% мышц, а также укрепляет позвоночник и ноги, качает пресс и подтягивает ягодицы, улучшает внешний вид и, как говорят знающие люди, эффективно помогает похудеть.

Главное в скандинавской ходьбе, помимо твоего энтузиазма, — пара надежных палок, только и всего. Но если ты думаешь, что сгодятся лыжные — сильно ошибаешься. Палки для ходьбы должны быть значительно короче и легче лыжных. Формула здесь простая: чтобы понять, палки какой длины подойдут тебе идеально, нужно умножить свой рост на 0,68. Чем выше палки, тем больше нагрузка на плечевые мышцы. У лыжных палок не предусмотрен резиновый наконечник для грутновых или асфальтированных поверхностей (и это совершенно логично, учитывая, что используют их для снега). Но без этой, казалось бы, мелочи, ты, в лучшем случае, очень быстро сломаешь палки, в худшем — повредишь ногу. Кроме того, палки для ходьбы всегда имеют эластичную петлю для фиксации кисти, которая помогает лучше захватить рукоять. Из остальной экипировки обрати внимание на хорошие кроссовки — это лишним не бывает никогда. Что касается одежды, то тут подойдет любая, главное, чтобы было удобно. Помни, что зимой одеваться лучше в несколько слоев: на тебе должно быть термобелье, флис и легкая куртка, а на руках — перчатки.

Fotobank / Getty Images

Специальной подготовки для занятий скандинавской ходьбой не требуется. Впрочем, не дурно было бы совершить разминку перед выходом из дома — таким образом мы разогреешь мышцы и избежишь неприятных ощущений и небольших травм. Освоить технику ходьбы также совершенно не сложно, она достаточно проста. Все как при обычной ходьбе, только движения более интенсивные. При отталкивании палки упираются в землю под углом в 45°. И главное — не забывать переносить часть веса на руки, но и это умение придет достаточно быстро. Если ты решила основательно подойти к делу, можешь записаться на тренировку с инструктором. Например, в парке Горького проходят бесплатные уроки.

Спешу обрадовать — лучшим временем для ходьбы с палками считается именно зима, наверное потому, что погода Скандинавии довольно суровая и лето там достаточно короткое (знакомая ситуация, не правда ли?). Поэтому нет оснований откладывать начало занятий на более теплое время года, начинай уже сейчас. Поверь, это гораздо интереснее скучных спортзалов. Кроме того, ты можешь не бояться гололеда — палки с острым наконечником не дадут упасть. Конечно, специально искать самый скользкий маршрут не имеет смысла. А вот что касается сугробов, то совет прост — иди к ним не раздумывая: снег создаст дополнительную нагрузку, а значит увеличит тренировочный эффект. Не говоря уже о том, что такая ходьба невероятно поднимет настроение. Впрочем, слишком все-таки не увлекайся и выбирай расчищенные дорожки.

Скандинавская ходьба не имеет противопоказаний и полезна всем без исключения, в том числе пожилым людям. Она нормализует артериальное давление, снимает нагрузку с позвоночника, тренирует сердечно-сосудистую систему. Пригласи родителей, бабушку и дедушку составить тебе компанию — заниматься всей семьей невероятно приятно!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить