К доске!

Абсолютно все боялись вставать на сноуборд в первый раз. Если ты до сих пор боишься, но все же мечтаешь освоить этот самый сноуборд, обязательно повторяй наш комплекс упражнений три раза в неделю.

К доске!

Абсолютно все боялись вставать на сноуборд в первый раз. Если ты до сих пор боишься, но все же мечтаешь освоить этот самый сноуборд, обязательно повторяй наш комплекс упражнений три раза в неделю — и «горы вот такой вышины» покорятся тебе гораздо быстрее, чем многие ожидают. Всего через месяц тренировок!

СкручиванияРазвивают брюшной пресс и косые мышцы животаа. Ложись на спину, руки за голову, локти расставлены. Ноги вытяни перед собой, приподняв на 40 см от пола. Медленно согни левую ногу в колене и подтяни ее к груди, подводя правый локоть к левой ноге.б. Плавным движением выпрями левую ногу, параллельно сгибая правую и пытаясь коснуться
правым коленом левого локтя. Мышцы таза должны быть напряжены. Повтори 8−10 раз.ПолуприседанияРазвивают мышцы тазаа. Встань прямо. Ноги на ширине плеч. Руки вытяни перед собой, как показано на фото. Ладони перпендикулярны полу.б. Медленно опускай таз, как будто ты хочешь сесть на стул. Колени не должны заходить за уровень стоп. Продержись в таком положении пять секунд, затем повтори все сначала 8−10 раз.ПарашютРазвивает нижний пресс и мышцы поясницыа. Ложись на спину, руки под тазом. Напряги верхний пресс и подними голову и ноги одновременно на высоту 5−7 см от пола.б.Досчитай до пяти и медленно поднимай ноги, пока они не достигнут угла 90 градусов (по отношению к полу). Выдохни и медленно начинай опускать ноги, не укладывая их на пол. Повтори 8−10 раз. Но! Не прогибай спину, когда поднимаешь ноги: это опасно для мышц спины.СтойкаРазвивает икроножные мышцыа. Встань на кончики пальцев на возвышенность (можно использовать доску для степа или просто ступеньку) и опусти пятки на 5 см ниже уровня стопы. Напряги бедра, чтобы держать равновесие.б.Теперь напряги икры и поднимись на кончиках пальцев. Оставайся в этом «приподнятом» положении 5 секунд и затем медленно возвратись в первоначальную позицию. Повтори 12−15 раз.ДАЖЕ ЕСЛИ ТЫ ПЕРЕДУМАЛА ВСТАВАТЬ НА СНОУБОРД, НЕ ИГНОРИРУЙ ЭТУ ЧУДО-ЗАРЯДКУ. НОГИ БУДУТ ЧТО НАДО!ОтжиманияРазвивают трицепсы и брюшной пресса. Сядь на пол, как показано на фото: колени согнуты, ступни на полу, руки на ширине плеч за спиной, пальцами вперед.б.Согни руки и медленно опускай таз строго вниз. Опускайся как можно ниже, не позволяя тазу дотронуться до пола. Вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 8−10 раз.
Выскочки на сноуборде
Новички оценили три самых интересных «жеста» профессиональных сноубордистов.СМЕШНО: когда кто-нибудь едет, выставляя вперед не левую (так привычно), а правую ногу.
ЗАДОРНО: когда сноубордисты ездят на перевернутом борде.
ЭКСТРЕМАЛЬНО: когда сноубордисты прыгают, как на фото.

ФОТО: ADAM MORAN. MICHAEL E.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить