Гимнастика в офисе

Эти упражнения помогут тебе снять напряжение и «перезагрузить» организм, чтобы он бодро доработал до вечера.

Гимнастика в офисе

1 Тянем шею
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ.
ИП: Сядь на край стула, округли спину, опусти подбородок вниз. Руки сплети в замок и потянись вперед. Вернись в И. П. Повтори 4 раза.
2 Тянем бок
РАССЛАБЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫ, КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, МЫШЦЫ ПЛЕЧА, ШЕИ.
ИП: Встань, поставь ноги крест-накрест, спину держи прямо. Правой рукой потянись влево и вернись в И. П. Выполни 15 раз в каждую сторону.
3 Тянем ноги
РАССЛАБЛЯЕМ ИКРОНОЖНЫЕ МЫШЦЫ.
ИП: Обопрись руками на спинку стула, поставь одну ногу спереди. На выдохе постепенно переноси на нее вес тела и сохраняй это положение в течение 30 секунд. Глубоко дыши. Сделай 2 подхода на каждую ногу.
4 Тянем бедро
РАСТЯГИ¬ВАЕМ ПЕРЕДНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА.
ИП: Согни ногу в колене, возьмись рукой за стопу и подтяни ее к ягодице. Сохраняй положение в течение 30 секунд.
Сделай 2 подхода на каждую ногу.

НЕ ЗАБЫВАЙ ВО ВРЕМЯ УПРАЖНЕНИЙ ВСЕГО КОМПЛЕКСА ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ. НАПРЯЖЕНИЕ — ВЫДОХ, РАССЛАБЛЕНИЕ — ВДОХ.

ФОТОГРАФ: АЛЕКСЕЙ БАШМАКОВ. ПРОДЮСЕР: ЮЛИЯ ТКАЧЕНКО. ВИЗАЖИСТ: ТАТЬЯНА ВОЛКОВА. СТИЛИСТ: ЮЛИЯ АСТАХОВА.
НА ЭЛИНЕ: ЮБКА, ТОП, RIVER ISLAND; ТУФЛИ, CORSO COMO

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить