Гимнастика для спокойствия

Ушу-комплекс «Чан-цюань» («длинный кулак») поможет и нервы успокоить, и боевые удары отработать.

Гимнастика для спокойствия

ВЕСЬ КОМПЛЕКС ДЕЛАЕТСЯ СЛИТНО, ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ВЫТЕКАЕТ ИЗ ДРУГОГО.

1. Бинбу-баньмабу-гунбу

ИП: ноги вместе, руки сожми в кулаки и держи на поясе, локти прижми к корпусу.

а) Левой ногой — шаг в сторону и одновременно сделай блок левой рукой. Левый носок развернут в сторону, колени отведены наружу.



б) Выпрями правую ногу, стопа прижата к полу, левая нога согнута в колене под углом 90°. Левая рука на поясе, правая выполняет удар вперед кулаком. Не поднимайся во время перехода из одной позиции в другую.





2. Гунбу-пубу

а) Круг назад правой рукой (останови ее на уровне колена), левая ладонь на середине предплечья.

б) Перенеси вес на правую ногу, выпрями левую, стопы прижаты к полу. Правая рука на поясе, левой толчок вперед. Рука выпрямлена, ладонь натянута на себя.


3. Гунбу

Вернись в позицию . Поочередно сделай руками блокирующие движения снизу вверх. Руки соедини крест-накрест над головой.






4. Гайбу-гунбу

а) Встань на правую ногу, левую заведи под правое колено. Руки опусти на пояс сверху вниз.

б) Левой ногой выполни длинный шаг вперед, правую выпрями в колене. Руками сделай толчок ладонями вперед.







5. Себу

а) Правую ногу заведи по полукругу за левую и поставь на носок, левую выпрями. Правую руку подними вверх, корпус разворачивается вперед, рука продолжает движение вниз и уходит на пояс, а левая рука следует за правой и делает блокирующее движение сверху. Рука параллельна полу, ладонь натянута на себя.






б) Правая рука выполняет удар кулаком, проходя над левой рукой. Таз опускается на правую пятку, колено правой ноги под левым и не касается пола. Левый локоть убираем назад, грудь разворачиваем вперед.






 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить