Фитнес в паре

После праздничных тортиков и макарони быстро привести себя в форму помогут специальные упражнения. А чтобы тебе было не скучно, выполняй их в паре со своим бойфрендом.

Фитнес в паре

Фитнесс-инструкторы: Анна Миляева и Дмитрий Калашников

Этот комплекс разработан для занятий со своей второй половинкой. При выполнении упражнений каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной. Помимо подтянутой фигуры вам с любимым гарантированы позитивные эмоции и хорошее настроение!

Анна Миляева, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд:

«Занятия в паре не должны быть зеркальным отражением. Девушка не может выполнять те же самые упражнения, что и мужчина. Приходя в зал, представители разных полов преследуют разные цели: мужчина стремится раскачать грудь и руки, девушки — укрепить бедра и избавиться от ненавистных боков. Вот почему в новом комплексе упражнений мы совместили парную работу на разные группы мышц партнеров.

Дмитрий Калашников, артист и музыкант:

«Мой образ жизни невозможно назвать правильным. Никакого графика и режима в нем нет. Пожалуй, кроме фитнеса — три раза в неделю. И именно регулярность тренировок позволяет мне быть в форме. Могу признаться, что частое посещение зала уже стало обузой, но моя работа обязывает меня поддерживать тело на должном уровне. При этом настоящее удовольствие от фитнеса я получаю, если занимаюсь не один на один с тренером, а вместе со своими друзьями. Особенно если друг — красивая девушка».

Упражнение 1

Исходное положение
Выполнение первого упражнения

Задействованы: у тебя — мышцы ног; у него — мышцы рук и груди.

Исходное положение:

Он: лежит на скамье с поднятыми вверх руками.

Ты: стоишь, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.

Действие:

Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.

Ты: Опирайся на ладони партнера и выполняй приседания под углом 90 градусов, сохраняя спину ровной.

Оба: Он — на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Ты — на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создавай максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.

Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 2

Исходное положение
Выполнение второго упражнения

Работают: у тебя — мышцы пресса, у него — мышцы ног.

Исходное положение:

Он: стоит, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.

Ты: лежишь на спине, ноги вертикально вверх, руками вощьмись за область его голеней или щиколотки.

Действие:

Он: отталкивая твои ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе — возвращается в исходное положение.

Ты: на вдохе опускаешь ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращаешься в исходное положение.

Повторите 25−30 раз.

Упражнение 3

Исходное положение
Выполнение третьего упражнения

Работают: у тебя мышцы внутренней поверхности бедра, у него — мышцы рук.

Исходное положение:

Он: стоя, ноги на ширине плеч. Ладони между стоп партнера.

Ты: лежа на спине, ноги вертикально вверх.

Действие:

Он: на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор в твою внутреннюю часть стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя тебе задачу вернуть ноги в исходное положение.

Ты: на вдохе разводишь ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, стараешься вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на твою внутреннюю часть стоп, ты почувствуешь сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.

Повторите 30 раз.

Упражнение 4

Исходное положение
Выполнение четвертого упражнения

Работают: у обоих мышцы пресса

Исходное положение:

Он и ты: садитесь и сгибаете ноги в коленях.

Действие:

На вдохе выполнить опускания туловища вниз, заведя руки (с мячом/без мяча) за голову. На выдохе, сокращая мышцы пресса, вернуться в исходное положение и передать мяч партнеру.

Выполните упражнение 35 раз.

Упражнение 5

Исходное положение
Выполнение пятого упражнения

Работают: у тебя — ягодицы и бицепс бедра, у него — передняя и задняя поверхности бедер.

Исходное положение:

Он: стоит, ноги врозь, держит тебя за руки.

Ты: стоишь на правой ноге, левую отводишь назад.

Действие:

Он: на вдохе выполняет выпад правой ногой назад. На выдохе возвращается в исходное положение.

Ты: На вдохе выполняй приседание на опорной ноге, отводя таз максимально назад и выполнив наклон туловища вперед. На выдохе возвращайся в исходное положение.

Повторите по 20 раз на каждую ногу.

Важно! Возвращение в исходное положение в каждом упражнении происходит одновременно с партнером.

Фото: пресс-материалы

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить