Фитнес с Юлией Чермошанской

Чемпионка по легкой атлетике Юлия Чермошанская приготовила для тебя неделю фитнеса. Сегодня — упражнения на ноги.

Фитнес с Юлией Чермошанской

Первая неделя июня стартовала. Если ты оказалась к ней не полностью подготовленной, уроки фитнеса от олимпийской чемпионки Юлии Чермошанской быстро приведут тебя в форму. Сегодняшнее занятие посвящено красивым ногам: несложные упражнения помогут тебе держать их в тонусе и уверенно чувствовать себя и в шортах, и в мини-юбке. Параллельно с выполнением упражнений Юлия рассказала нам о здоровом питании, своих женских слабостях, стремлении подражать маме и работе с маркой Discreet.

Упражнение 1

Поставь правую ногу вперед, а левую отведи назад. Левую пятку приподними от пола. Руки на поясе. Из этого положения выполняй приседания. Для большего эффекта это упражнение можно делать с утяжелением — например, с гантелями 2−4 кг в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Сделай 3 подхода по 20 раз.

«Всегда нужно быть уверенной в себе, стремиться к своей мечте, потому, что и в спорте, и в жизни бывают взлеты и падения, надо быть на позитивной волне»
«Когда есть лишний вес, из-за нагрузки страдают колени, суставы, стопы – это все травмоопасно, поэтому, мне кажется, что все спортсмены придерживаются определенной диеты»

Упражнение 2

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполни неглубокие приседания с гантелями. Представь себе, что ты садишься на стул — но не до конца, а затем встаешь обратно. Во время приседаний выноси руки вперед, создавая правильный баланс тела, и переноси опору на пятки. Сделай 2 подхода по 20 приседаний.

«С детства у меня был отличный пример в лице мамы, у которой была длительная, успешная карьера в большом спорте. Как и все дети, я хотела подражать родителям»
«Иногда видишь в магазине какую-то супер- фирменную вещь, часы или украшение и думаешь: «Неужели я это не заслужила?» - идешь и покупаешь»

Упражнение 3

Это упражнение называется «Плие». Во время его исполнения работает внутренняя и внешняя поверхность бедра. Расставь ноги в стороны так, чтобы пятки были обращены друг к другу, бедра раскрыты. Руки на поясе, спина прямая. На вдохе медленно опускайся вниз, максимально раскрывая колени. На выдохе так же медленно поднимайся вверх. Сделай 2 подхода по 20 раз.

«Мне приятно представлять марку Discreet, потому что этот продукт создан для того, чтобы мы, девушки, чувствовали себя уверенными и красивыми»
«Помимо обычных для каждой девушки ритуалов  прихорашивания, выходя из дома, я настраиваюсь на позитивную волну, и это замечают окружающие, и мой день складывается удачно»

Фото: пресс-материалы

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить