Фитнес с Юлией Чермошанской

Вместе с Юлией Черомшанской займемся упражнениями для улучшения осанки. И будем гордо носить платья с открытой спиной!

Фитнес с Юлией Чермошанской

Многие девушки пренебрегают упражнениями для развития мышц спины. И совершенно напрасно — именно эти мышцы позволяют сохранить осанку красивой и чувствовать себя уверенными. Сегодня мы с чемпионкой по легкой атлетике Юлией Чермошанской сделаем несколько несложных, но эффективных упражнений для спины.

Упражнение 1

Ляг на живот, руки за голову. Подними корпус тела максимально вверх. Затем вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20 раз. Если это упражнение кажется тебе слишком лёгким, попробуй одновременно с корпусом поднимать вверх прямые ноги. Так ты дополнительно задействуешь мышцы ног и ягодицы.

Я в основном питаюсь мясом, также обязательны в рационе овощи и фрукты»
«Я много готовилась к Олимпиаде. Сделаю все, что в моих силах»

Упражнение 2

Ляг на левый бок, обопрись на локоть левой руки. Поднимай и опускай корпус, не отрывая от пола ног. Затем зафиксируй корпус наверху и поднимай правую ногу вверх. Потом перевернись и сделай то же самое на другом боку. Всего — 3 подхода в каждую сторону по 20 раз каждый.

«Когда приезжаешь домой после тренировок и выступлений, хочется больше времени проводить с близкими людьми, с семьей»
«Одна из моих последних покупок – сумка из Португалии. Крутилась-крутилась вокруг нее, походила и поняла – вспоминаю о ней слишком часто, пошла и купила»
«Наверное, любая девушка любит шоппинг. Но, на самом деле, все зависит от настроения. Бывает, совсем не хочется ничего мерить – ходишь с апатией среди множества прилавков. А бывает, придешь и скупишь, по‑быстренькому, полмагазина»
«Если много трудиться, в любом случае все получится!»

Упражнение 3

Исходное положение — «планка». Ляг на живот, согни руки в локтях под углом 90 градусов и обопрись на них. При этом твое тело должно образовывать одну прямую линию. На выдохе подними левую ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодиц. На выдохе опусти. Сделай 15 подходов на одну ногу и 15 подходов на другую.

«Странички в социальные сетях, мне кажется, сегодня есть у каждого. У меня в том числе. За последние пару лет я нашла много своих одноклассников и с удовольствием поддерживаю контакты с ними»
«В любой сфере деятельности, не только в спорте, нужно просто идти до конца, даже если что-то не выходит сразу»

Упражнение 4

Это упражнение называется «Кошечка». Встань на четвереньки, упрись коленями и ладонями в пол, на вдохе прогни, на выдохе округли спину. Упражнение нужно выполнять медленно и плавно, напрягая и расслабляя мышцы. Сделай 20 раз.

«Когда приезжаешь домой после тренировок, хочется поскорей надеть что-нибудь красивое и вылезти из этих спортивных костюмов, штанов и кроссовок»
«В свободное время я люблю ходить в кино, кафе или отправлюсь с друзьями играть в боулинг»

Смотри все уроки с Юлией Чермошанской:

Урок первый

Урок второй

Урок третий

Фото: пресс-материалы

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить