Фитнес с Юлией Чермошанской

Сегодня чемпионка по легкой атлетике Юлия Чермошанская предложит комплекс упражнений для рук.

Фитнес с Юлией Чермошанской

Наша фитнес-неделя с Юлией Чермошанской продолжается. На первом занятии мы тренировали ноги, второе посвятили прессу, а сейчас включаем в свою тренировку упражнения для укрепления мышц груди и рук.

Упражнение 1

Начнем с упражнений для мышц груди. Возьми гантели, поставь ноги на ширину плеч, живот подтянут, колени чуть согнуты, руки перед собой. Начинай медленно разводить руки в стороны: на выдохе поднимай, на вдохе опускай. Сделай 3 подхода по 20 раз.

«Когда у тебя хорошее настроение, ты буквально светишься изнутри, а это самым положительным образом сказывается на красоте внешней»
«Эстафета - это командный вид спорта, и каждый обязан работать на все 100%,  чтобы не подвести команду, эти эмоции обычно «подстегивают» меня»

Упражнение 2

Теперь выполни упражнение для проработки бицепсов. Ноги на ширине плеч, ноги вместе, ладони с гантелями обращены вперёд. Одновременно или попеременно сгибай руки с гантелями в локтевых суставах. Выполни 3 похода по 20 раз.

«Моя мама – это не только самый близкий для меня человек на свете, с которым я могу поделиться абсолютно всем, но и замечательный тренер, у которого действительно есть чему поучиться»
«Я исключила из своего рациона сахар, хлеб, шоколад, печенье и тому подобное. Конечно, всегда хочется чего-нибудь сладкого, но всегда нужно взвешивать, что для тебя важнее»
«Обычно дискотеки и тусовки отменяются сразу, потому что приходишь с тренировки и уже никуда не хочется идти»

Упражнение 3

Это упражнение направлено на укрепление трицепсов. Поставь ноги на ширину плеч, вытяни прямые руки над головой. Ладони с гантелями повернуты друг к другу. Медленно сгибай руки в локтях, заводя гантели за голову. Выполни 2 подхода по 20 раз.

«В мире много интересных мест, я еще ни разу не была в Америке и в Австралии, но мечтаю посетить эти страны»
В Интернет я выхожу по делу –  соревнования посмотреть, новости почитать»
«Уверенной походкой в ослепительном платье можно пройтись не только на светском рауте. Если хочется – можно просто красиво одеться и предстать во всей красе даже перед обычными прохожими на улице»
«Часто покупаюсь исключительно на яркую обложку – когда не знаешь что там, внутри этой баночки, берешь ее просто, чтобы разузнать, что в ней, попробовать, понюхать»

Фото: пресс-материалы

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить