Фитнес с Юлией Чермошанской

На втором уроке чемпионка по легкой атлетике Юлия Чермошанская приготовила упражнения для мышц пресса.

Фитнес с Юлией Чермошанской

Красивый подтянутый животик — мечта любой девушки. Чтобы к ней приблизиться, необходимо внимательно следить за своим рационом и заниматься фитнесом. Подойди к вопросу питания со всей серьёзностью, а Юлия Чермошанская сегодня покажет тебе наиболее эффективные упражнения на мышцы пресса.

Упражнение 1

Первое упражнение направлено на тренировку верхних мышц пресса. Ляг на спину, ноги согни в коленях, локти направь в разные стороны и заведи руки за голову. На вдохе отрывай от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе возвращайся в исходную позицию. Сделай 3 подхода по 30 раз.

«Я не пью соки, потому что там много сахара. Из напитков предпочитаю воду с лимоном»
«Мне очень понравилось в Париже, наверное, как и любому человеку, который побывал там хотя бы раз»

Упражнение 2

Чтобы задействовать мышцы нижнего пресса, поднимай весь корпус к коленям. Если это упражнение кажется тебе слишком легким, выполняй его с гантелями. Возьми в руки гантели весом 2−3 кг, прижми руки к груди и поднимай корпус к коленям. Выполни 3 подхода по 20 раз.

«Перед выступлением обычно вспоминаю, сколько сил я затратила, и сколько работы уже  сделала. Мне это помогает быть уверенной в себе на 100% и не обращать внимания на многотысячную толпу»
«Рацион – это действительно важная составляющая спортивной подготовки»

Упражнение 3

Это упражнение лучше всего выполнять с мячом весом 2−3 кг. Ляг на спину, приподними согнутые в коленях ноги и скрести их в районе щиколоток. Затем подними корпус. Возьми в руки мяч и перемещай его справа-налево, касаясь мячом пола. Выполни несколько подходов по 15−20 раз, в зависимости от уровня твоей физической подготовки. Упражнения с мячом для фитнеса.

«Если я уезжаю на соревнования, и они не слишком крупные, то люблю выезжать на несколько дней раньше и в свободное время осматривать города и достопримечательности»
«У меня очень плотный график. Где-то 8-9 месяцев в году я провожу на сборах, то есть это стадион, тренировка, гостиница»

Упражнение 4

«Диагональное скручивание» тренирует косые мышцы живота. Исходное положение — ляг на спину, согни ноги в коленях колени, руки заведи за голову. Напрягая мышцы пресса, достань локтем левой руки колена правой ноги. Повтори это упражнение с правой рукой и левым коленом. Сделай 2 подхода по 30 повторов в каждую сторону.

«Макияж, в принципе, присутствует всегда – он есть и на соревнованиях, и дома для себя, так как хочется всегда хорошо выглядеть, поэтому стараюсь всегда следить за волосами, делать маникюр и педикюр»
«Бывает, я совершаю незапланированные покупки, не слишком нужные, зато желанные»

Упражнение 5

Выполни подряд следующие упражнения. Ляг на спину. Согни ноги в коленях. Одновременно поднимай корпус и ноги, подтягивая их друг к другу. Повтори 10 раз. Следующее упражнение. Исходное положение лежа: приподними корпус, обопрись на локти, ноги держи под углом 30−40 градусов от пола. Выполняй упражнение «ножницы», попеременно скрещивая и разводя ноги. Повтори 10 раз. А теперь по очереди поднимай и опускай ноги, не касаясь пола. Также повтори 10 раз. Эти упражнения хороши не только для укрепления пресса, но и передней поверхности бедра.

«Если что-то случилось, не нужно огорчаться, а двигаться уверенной походкой вперед к намеченной цели»
«Говорят, что главная женская слабость – это сладости, но это не про меня. Я не умру, если не съем чизкейк»

Фото: пресс-материалы

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить