Фитнес-эксперт X-Fit показал самые эффективные упражнения для пресса и ягодиц

Пляжный сезон не за горами. В отпуске важно чувствовать себя уверенной и сексуальной. А для этого, как минимум, нужно подтянуть фигуру. Эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показал самые эффективные упражнения для пресса и ягодиц с использованием оборудования TRX.

Фитнес-эксперт X-Fit показал самые эффективные упражнения для пресса и ягодиц

Руслан Панов рекомендует выполнять упражнения с функциональными петлями (TRX) и небольшим отягощением. Все оборудование есть в фитнес-клубах сети X-Fit. Выполняя каждое упражнение нельзя забывать о технике, а также принимать нейтральное положение тела в течение всего времени выполнения упражнения. Этот комплекс упражнений быстро даст результат — главное заниматься систематично.

Ягодицы

TRX Squat (TRX присед)

Руслан панов: "Время приседа вам необходимо тыльной стороной ладоней натягивать петли во всех фазах упражнения. В работу включать нужно только спину, расслабляя при этом мышцы плеч. Это движение очень эффективно, так как задействованы все группы мышц".

TRX Lunge (TRX выпад)

Руслан Панов: «Разместив одну ногу в петле, аккуратно приседайте, равномерно распределяя давление на обе ноги. Таким образом, эффект будет лучше».

TRX Single-leg Squat (TRX присед на одной ноге)

Руслан Панов: «Петли будут для вас помощником. Выполняем это упражнение с той же техникой, которая была показана в первом, однако отличие в интенсивности — работаем на одной ноге. Расслабив руки, аккуратно выполняем присед на одной ноге, держа вторую ногу расслабленной. Во всех упражнениях берегите суставы — не нужно выпрямлять колени до конца».

Sandbag lunge

Руслан Панов: «Это базовый выпад с поднятыми руками над головой. При удержании нейтрального положения тела и поднятых рук, активно включаются стабилизаторы, что делает упражнение более эффективным. В исходном положении выполните поочередные шаги назад и присесть в „разножке“ равномерно распределяя вес на обе ноги».

Sandbag hindge

Руслан Панов: «Заключительным упражнением на ягодицы — функциональный наклон. Держа нейтральное положение тела выполняйте наклон вперед, прижимая отягощение к груди, поочередно на правой и на левой ногах. Работа должна вестись только в тазобедренном суставе. Сведите лопатки, расслабьте плечи, напрягите пресс. Не выполняйте это упражнение быстро».

Пресс

Руслан отмечает, что работать только на пресс — не эффективно. Эксперт советует обратиться к комплексным упражнениям.

TRX fly

Руслан Панов: «Встаньте спиной к петлям и положите их на плечи, взявшись за рукоятки. Сильно напрягая живот, медленно опускайте тело, разводя руки в стороны до прямой линии и потом возвращаемся в исходное положение. Важно не касаться петлями кожи — это даст дополнительную стабилизацию».

TRX plank

Руслан Панов: "Стоя на ладонях (или на предплечьях), с нейтральным положением спины напрягите мышцы живота и подтягивайте бедра вперед".

Sandbag v-stab

Руслан Панов: «Самое эффективное упражнение на проработку пресса — V-стабилизация. А с добавлением свободного веса оно становится эффективным и для всего организма. Работать необходимо в амплитуде 45 градусов. Из положения лежа, поднимаем торс в нужную амплитуду и возвращаемся в исходное положение, акцентируя внимание на расслабление ног».

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить