Двойной эффект

Во-первых, вдвоем веселее, а во-вторых, эти упражнения отлично развивают мышцы и координацию движений. Как их правильно выполнять, показывают тренер клубов World Class Женя Белозерова и победитель реалити-шоу «Сердце Африки» Конан.

Двойной эффект

Во-первых, вдвоем веселее, а во-вторых, эти упражнения отлично развивают мышцы и координацию движений. Как их правильно выполнять, показывают тренер клубов World Class Женя Белозерова и победитель реалити-шоу «Сердце Африки» Конан.


1. Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на расстоянии шага, руки внизу — скрестно. Вместе поднимите и опустите руки через стороны, сопротивляясь друг другу. Плечи не поднимать!2. Мышцы верхнего плечевого пояса
Исходное положение: то же, упираясь ладонями на уровне груди, локти в стороны. Поочередно сгибайте и разгибайте руки, создавая максимальное сопротивление. Плечи не поднимать!3. Мышцы ног, координация, равновесие
Исходное положение: стоя лицом друг к другу на одной ноге, удерживая ногу партнера, свободная рука на поясе.
Одновременно — присядьте. Держите равновесие!4. Мышцы плечевого пояса, рук, спины, ног
Исходное положение: он в упоре лежа, ты стоя удерживаешь его ноги. Одновременно — он отжимается, ты делаешь выпад. Потом — выпад другой ногой. Поменяйтесь местами.5. Мышцы живота
Исходное положение: сидя лицом друг к другу, держась за руки. Скругляя спину, по очереди опускайтесь назад. Сопротивляйся!
Нагрузка зависит от степени сопротивления — старайся изо всех сил! Повторяйте упражнения 20−25 раз. Дышите произвольно. Следите за осанкой!

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить