Бути дэнс: мастер-класс для девушек

Танцевальная команда Yardie Swagg вместе с хореографом Юлией LUna T научит тебя танцевать, как в горячих r’n’b-клипах. Наш видеоурок посвящен направлению bootydance!

Бути дэнс: мастер-класс для девушек

Внимание! Занятия bootydance подходят не для всех! Если у тебя имеются протрузии и большие проблемы со спиной, нужно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок!

Любое занятие нужно начинать с предварительной растяжки и разминки. Для этого достаточно выполнить наклоны в стороны и вперед (в медленном темпе, как бы растягивая бока и спину), прогибы в пояснице и под лопатками (сцепив руки за спиной и выведи грудь вперёд, таз этим временем сильно отводится назад).

Юлия LUna T: «После занятий обязательно нужно растянуть мышцы спины. Для этого можно выполнить позу плуга (асана): ляг на спину и аккуратно заведи ноги за голову, побудь в этой позе какое-то время, затем аккуратно раскрутись.
Или, стоя на прямых ногах, закрутись начиная с головы вниз к полу, расслабив шею, руки и спину (повисни вниз головой стоя на двух ногах), затем аккуратно обхватить голову руками и прижми подбородок к груди»
.

  • Занимаясь «бути дэнс», мы получаем огромную нагрузку на наши мышцы, поэтому будьте готовы к боли в мышцах. Но если боль начинается в суставах, снизьте нагрузку или совсем прекратите тренировки.
  • Любым танцевальным направлением достаточно заниматься 3 раза в неделю по 1 -1,5 часа. От регулярности занятий зависит то, как быстро вы научитесь танцевать и приведете свое тело в тонус.

Следи за обновлениям на Cosmo — и через неделю команда Yardie SWAGG проведет специально для тебя мастер-класс по направлению DanceHall, где ты можешь использовать элементы Booty Dance.

В ролике использована музыка Major Lazer — Jet Blue Jet feat. Leftside GTA, Three 6 Mafia feat. Pr — Twerk.

Благодарим танцевальную школу 54 Dance Studio за помощь в организации съемки.

Видео: Андрей Козырев

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить