Актриса Анастасия Макеева показала, как поддерживает идеальную форму

Анастасия Макеева, несмотря на плотный график и длинные съемочные дни, всегда находит время для себя. Актриса и эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit Руслан Панов показали эффективную тренировку для всего тела с использованием оборудования TRX и U9.

Актриса Анастасия Макеева показала, как поддерживает идеальную форму Предоставлено X-Fit

Петли TRX — это многофункциональный тренажер, разработанный американскими морскими пехотинцами, представляющий собой систему подвесных ремней с весом собственного тела. Оборудование позволяет выполнять сотни разных упражнений, развивающих силу, выносливость, гибкость, баланс, а главное, помогает укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

U9 — эффективный многофункциональный тренажер-цепь, который обеспечивает разнообразие упражнений и нагрузок. Тренировочная цепь занимает девять видов фитнес- оборудования: бодибар, гантели, ViPR, sendbag, канат, резиновый амортизатор, утяжелитель, гиря и другие. Отсюда и название U9.

Анастасия Макеева и Руслан Панов показали эффективные упражнения, которые укрепят все группы мышц.

TRX присед на одной ноге

Руслан Панов: «Натягивая петли расслабленными руками, садитесь на одну ногу, а впереди стоящую ногу держите расслабленной. Упражнение повторяйте 10−15 раз на каждую сторону. Обращайте внимание на положение спины — держите ее ровной и не округляйте».

TRX Row или широкая тяга с TRX

Руслан Панов: "В исходном положении локти подняты вверх, предплечья параллельны, плечи вытянуты в прямую линию. Шагая вперед-назад сами определяйте нагрузку, затем плавно опускайтесь, сохраняя нейтральное положение тела до выпрямления рук. Это упражнение нужно выполнять в течение 30−40 секунд".

TRX отжимания на трицепс

Руслан Панов: «Для этого упражнения необходимо лечь на петли грудной клеткой, пропустив их под руками (локти должны быть с внешней стороны петель). Затем отталкивайтесь от петель до выпрямления рук. Это упражнение следует выполнять 15−20 повторений».

TRX выпад

Руслан Панов: «Это, пожалуй, самое сложное упражнение в тренировочном комплексе с TRX. В стартовой позиции одна нога должна быть на полу, а вторая в петле под углом 90 градусов. Из этого положения поднимайтесь до неполного выпрямления, одновременно вращая корпус. Необходимо выполнить 15−20 повторений с каждой стороны. Также важно держать баланс с помощью пресса».

U9 TORNADO Lunge

Руслан Панов: «Встаньте в положение „ноги шире плеч“, пусть цепь свободно свисает на расслабленных руках. Чередуя стороны выпадов с права налево. Далее добавьте взмах цепью надо головой».

U9 фронтальный выпад

Руслан Панов: «В этом упражнении инерция цепи вам в помощь — поставьте ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Начинайте делать мах цепью во внешнюю сторону, а на возвратном движении цепи выполняйте присед на противоположной ноге. Выполняйте упражнение в течение 30−40 минут.

U9 Hinge ротация

Руслан Панов: «Финальное упражнение в комплексе — функциональный наклон с растяжением цепи. Попеременно натягивайте цепь правой и левой руками, притягивая лопатки к позвоночнику. Рука, которая в не направлена локтем вверх, тянет свой край цепи вниз. Старайтесь не включать в работу мышцы шеи и не выпрямлять ноги».

Анастасия Макеева не только показала свою тренировку, но и рассказала Cosmo о том, как поддерживает себя в форме: «У меня большая танцевальная нагрузка в театре. В летнее и весеннее время я очень люблю ходить по парку, дело в том, что бег для меня не очень полезен. Я занимаюсь йогой и мне нравится танцевать. Фитнесом занимаюсь с персональным тренером, потому что такие занятия более эффективны и так допускается гораздо меньше ошибок. Я очень критично отношусь к себе и понимаю, что всегда нужно над собой работать. Сейчас у меня период восстановления и расслабления.

Результат хорошего внешнего вида — это гармония внутри себя. Это система питания, сна, отношение к работе, и того, как ты воспринимаешь стрессовые ситуации. Сюда, безусловно, относится и спорт. Никакие косметологи не помогут если не делать над собой другие усилия. И надо понимать, что важна регулярность занятий. Также человек должен любить себя».

Благодарим за предоставленную информацию и помощь в подготовке материала федеральную сеть фитнес-клубов X-Fit; Sven Hartman, координатора по маркетингу Hartmann Agentur и продюсера Erken Ialgashev.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить