5 простых упражнений для упругих ягодиц

Повторяй упражнения за Валерией Леновицкой, тренером сети фитнес-клубов World Class, и будешь с полным правом носить скинни!

5 простых упражнений для упругих ягодиц

  1. Приседания со стулом

    Встань спиной к стулу, стопы на ширине таза, руки вытянуты вперед. Отводи таз назад и тянись ягодицами к стулу. Затем присядь и встань, перенося вес тела на пятки и напрягая ягодицы.

  2. Приседания на одной ноге

    Встань спиной к стулу и положи одну ногу на него. Отводя таз назад, сгибай вторую ногу в колене и приседай. Поднимайся вверх, отталкиваясь пяткой опорной ноги.

  3. Приседания с книгой

    Широко расставь ноги. Возьми в руки книгу или журнал и подними вверх. Сведи лопатки, раскрой грудную клетку. Отводя таз назад, приседай, удерживая руки над головой и держа спину прямо.

  4. Махи ногами

    Стоя на одной ноге, с опорой руками на любой предмет мебели, отводи вторую ногу в сторону до ощущения напряжения в ягодичных мышцах.

  5. Выпады с перемещением по офису

    Ноги на ширине таза. Делай выпад одной ногой, поднимайся вверх и шагай вперед другой ногой.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить