5 эффективных упражнений для подтянутых мышц

Перед тобой самые легкие и продуктивные упражнения для разных типов фигуры.

5 эффективных упражнений для подтянутых мышц

Яблоко

Следи за питанием — это добрая половина успеха. Лучшее упражнение для пресса — планка. Ляг на пол, перенеси вес на локти. Представь, что твое тело — прямая линяя. Втяни живот и медленно дыши. Находись в таком положении столько, сколько сможешь. Сделать твою талию привлекательной поможет и боковая планка. Выполняй ее с упором на один локоть. Не забудь уделить время кардиотренировкам.

Тростинка

Хочешь подтянутые мышцы? Тогда делай упор на жиросжигающие тренировки. Основное упражнение — приседания с гантелями средней тяжести. Поставь ноги на ширине плеч. Медленно, не отрывая пяток от пола, приседай на вдохе с чуть согнутой спиной до тех пор, пока бедра не станут параллельны ступням. Выполни 10−12 повторов. Заполучить заветные мышцы помогут групповые кардиотренировки.

Морковка

Тебе нужно прорабатывать верхнюю часть спины, пресс, ягодицы. Будь внимательна к ощущениям в позвоночнике — нежелательны большие нагрузки на спину. Делай жим с гантелями от груди. Выполняй его лежа с чуть согнутыми коленями. Это же положение будет исходным для другого важного упражнения — подъема гантелей над собой через стороны. Не идут гантели? Тогда делай мостик.

Груша

Упругие формы Бейонсе — результат изнурительных тренировок. Мы предлагаем вариант проще. Делай широкие шаги вперед, опускаясь до горизонтального положения бедра. Повтори 15−20 выпадов на каждую ногу и не забудь про легкие гантели. Следи за тем, чтобы спина была прямая. Для поддержания в тонусе верхней части тела, хорошо подойдут занятия греблей. Нужные тренажеры ты найдешь в любом зале.

Песочные часы

Сосредоточься на интервальных высокоэффективных тренировках. Попробуй интенсивные упражнения для сжигания жира: кардио, езда на велосипеде, пилатес. Сочетание этих программ станет не только хорошей профилактикой для сердечно-сосудистой системы, но и как следует подтянет тело. Кардиотренировка должна длиться 20−30 минут, не менее трех раз в неделю.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить