12 вещей, которые надо запретить делать в фитнес-клубе

Окей, ты закончила очередной сет, и у тебя есть минута на восстановление. Так отойди! Усевшись на тренажер, ты лишаешь других возможности воспользоваться им, пока у тебя перерыв.

Как вести себя в спортзале? Не так уж сложно рассчитать время, чтобы не отвлекать остальных, обустраивая себе место, принося нужные аксессуары, устанавливая степ-платформу или фланируя с «блинами» для штанги, мешая всем, пришедшим вовремя, следить за тренером и его указаниями. Если ты чувствуешь, что опаздываешь больше, чем на 3-5 минут, лучше пропусти урок. Кстати, ради своей же пользы: пропустив разминку, ты можешь получить травму.

Даже если ты фитнес-гуру, съела стаю собак на занятиях со свободными весами и разработала авторскую методику проработки дельтовидной мышцы спины, оставь свои знания при себе. Никому не нравится, когда посторонние люди начинают учить жизни. Кроме того, человек может выполнять упражнения определенным образом из-за особенностей организма или по состоянию здоровья, и тогда твое вмешательство станет уже оскорбительным.

Да, в большинстве спортзалов хорошее освещение и много зеркал. Но люди ходят сюда заниматься, а не фотографироваться. Во-первых, в кадр могут попасть люди, совершенно не планировавшие очутиться в на чужих страницах в соцсетях. Во-вторых, зеркала нужны для контролирования своих движений во время занятий. В-третьих, это просто выглядит глупо.

Запомни: тренеры — это тренеры, а администрация — это администрация. Если в назначенное тебе время зал занят другими людьми, расписание внезапно изменилось, тренажер сломался, а пока ты делала жим ногами, кто-то «увел» твое полотенце, ты в полном праве написать жалобу на ресепшн, вызвать дежурного администратора и решать вопросы с ним. Но высказывать все претензии тренеру — бесполезно, неэффективно, незаслуженно и создает дискомфорт не только ни в чем не повинному человеку, но и всем, кто присутствует при этом.

Прости за откровенность, но не существует людей, у которых пот не пахнет. А если таких в спортзале окажется несколько, из удовольствия тренировка превращается в пытку. Прими душ перед тренировкой, воспользуйся дезодорантом и обязательно каждый раз приходи заниматься в свежепостиранной одежде. Вонючки — это ад.

Как заниматься в спортзале по правилам? Взяла свободные веса — верни на место. Изменяла вес на тренажере — верни в исходное положение. Коврик, эспандер, что угодно из снаряжения, что требовалось тебе во время занятий, должно быть возвращено по окончании процесса. Уважай других, тебе же наверняка не нравится разыскивать нужные тебе вещи во время посещения фитнес-клуба. К тому же как иначе остальные поймут, что штанга свободна, если на ней продолжают висеть блины?

Нет НИКАКИХ причин, по которым твой подросший сын, племянник или младший братик могут оказаться в раздевалке с несколькими обнаженными взрослыми женщинами. Это создает дискомфорт всем, и в первую очередь — самому ребенку. Уж не говоря о том, что в женской раздевалке всем хочется спокойно переодеться и сходить в душ, а не прятаться за полотенцем от любопытных глазенок.

Если звонок действительно очень важен, выйди в тамбур, на лестницу или на ресепшн, поговори там. В зале люди сосредоточены на занятиях, и им совершенно не интересно отвлекаться на твои «Ну а он что? А ты ему- что?».

Вот приседаешь ты, допустим, со штангой. Сделала свои 15 раз, только сгрузила ее с плеч, сделала шаг в сторону — и тут же к ней бросается мужчина и начинает навешивать блины. «Постойте, я же делаю упражнение!» — говоришь ты с недоумением. «Ничего-ничего, — отвечает он. — Я вам сниму, девушка, не переживайте!»

Да, в зале ты не одна, и надо делиться. Но правила хорошего тона предполагают, что стоит спросить, не возражает ли человек, который первым занял тренажер. Это — требования этикета тренажерного зала, и те, кто ими пренебрегают, просто не уважают остальных!

Некоторые мужчины, работающие с серьезными весами, обожают орать на весь зал так, словно не жмут от груди, а как минимум рожают. Что ж, их можно понять: согласно исследованиям, крик помогает показать лучший результат. Ученые расходятся во мнениях, почему это происходит: одни говорят, что выделяется адреналин, другие — что активный выдох заставляет мышцы вокруг грудной клетки сокращаться, и это помогает лучше стабилизировать позвоночник и корпус.

Но звуковые эффекты уместны, если они никому не мешают, и недопустимы, когда вокруг много людей. В конце концов, ты тоже не прохлаждаешься и работаешь на пределе сил. И от неожиданного вопля под ухом можешь и и гантелю себе на лоб или кому-нибудь на ногу уронить. Кстати, в некоторых американских залах стоит специальная сигнализация, которая включается, если какой-то посетитель зала начинает превышать норму по децибелам.

Спорт-клуб — не место для проведения эпиляции, использования кофейного скраба, ароматических масел, эссенций и прочих сильнопахнущих или пачкающих помещение косметических средств. У людей может быть аллергия, смешение запахов превращает раздевалку в парфюмерно-косметический ад, а пользоваться кабинками после таких вот любителей поухаживать за собой просто противно.