Миранда Керр рассказала о фирменной 15-минутной тренировке

Миранда Керр рассказала о фирменной 15-минутной тренировке Fotobank / Getty Images

Глядя на фотографии Миранды Керр (Miranda Kerr), кажется, что ее идеальная фигура — результат часов, проведенных в спортзале. Но, как выяснилось, все значительно проще. Иногда Миранда успевает позаниматься всего 15 минут, которых вполне достаточно, если подходить к делу с умом. Об этом модель рассказала в блоге на сайте собственной марки Kora Organics, и там же привела полный список упражнений по минутам.

1-я минута: отжимания

2-я минута: планка (можно заменить на 2 раза по 30 секунд для новичков)

3-я минута: приседания

4-я минута: прыжки (кардио-тренировка)

5-я минута: подъемы левой ноги

6-я минута: крутим «велосипед»

7-я минута: подъемы правой ноги

8-я минута: делаем «мостик» (30 секунд в статике, а следующие 30 секунд — качаем)

9-я минута: прыжки

10-я минута: поочередные выпады правой и левой ногой

11-я минута: упражнение «стульчик» (нужно представить, что ты сидишь на воображаемом стуле: ноги под углом 90 градусов, спина плотно прижата к стене)

12-я минута: изображаем альпиниста (упор лежа, правое и левое колено поочередно тянутся к грудной клетке)

13-я минута: прыжки

Кроме того, перед каждой тренировкой Миранда обязательно растягивается в течение 1 минуты, а перерыв между упражнениями составляет примерно 10 секунд. Особенно приятно, что специальное оборудование здесь не требуется, а значит, заниматься можно и в домашних условиях.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить