Выбираем рацион к лету: кето-диета

Главная особенность кето-рационов — низкое содержание углеводов в пище. Похудение достигается в результате запуска метаболического процесса (кетоза), при котором ключевым источником энергии для организма становятся жиры, а не глюкоза. Рацион состоит в основном из высокожировых продуктов, таких как авокадо, различные виды рыбы (лосось, палтус, тунец), мяса (курица, индейка, ягненок, мраморная говядина) и сыра (чеддер, моцарелла), орехов, яиц, морепродуктов, кокосового молока. Из системы питания категорически исключаются крахмалистые овощи, крупы, зерновые, сладости, фрукты, так как они содержат много углеводов. Продолжительность программы, как правило, не превышает 3 месяцев.

Кому подойдет кето-диета?

Кето-диета — отличный и эффективный способ похудения для людей, которые ведут малоактивный образ жизни и не посещают фитнес-клуб. А еще этот рацион отлично подойдет любителям жирной пищи и спортсменам, в чьих занятиях преобладают аэробные нагрузки. Кроме того, есть сведения о том, что блюда из кето-меню эффективны в лечении диабета II типа. У диеты есть и противопоказания. Ее не рекомендуется практиковать беременным и людям с хроническими заболеваниями печени, почек, желчевыводящих путей и эндокринной системы.

Плюсы кето-диеты

Грамотно сбалансированный рацион питания позволит быстро снизить вес и при этом сохранить мышечную массу. Полезные жиры, содержащиеся в блюдах, ускоряют мыслительные процессы, улучшают гормональный фон и поднимают настроение. Также диета хорошо влияет на пищеварение, состояние сердечно-сосудистой системы (риск повышения давления при кето-питании приближается к нулю) и эффективно снижает уровень сахара в крови.

Недостатки кето-диеты

После перехода на кето-рацион может появиться специфический запах ацетона изо рта. Кроме того, есть риск развития кето-гриппа, который сопровождается чувством усталости, головной болью, расстройствами сна, проблемами с пищеварением, мышечными судорогами и повышенной жаждой и т.д.

Чтобы избежать неприятных побочных эффектов, необходимо снизить физическую нагрузку и строго соблюдать диету на протяжении первых недель. Проявления симптомов кето-гриппа можно снять, если ежедневно пить не менее 2 литров жидкости, желательно содержащей электролиты.

По мнению специалистов, кето-диета крайне эффективна, но, учитывая противопоказания, перед переходом на новый рацион нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Негативных последствий поможет избежать и сервис Juicy Food: нутрициологи бренда внимательно изучают запросы своих клиентов и предлагают им оптимальные программы здорового питания. Узнать больше о кето-диете и заказать рационы Juicy Food можно на сайте.