Штрафные санкции: 7 способов быстро скинуть то, что наели за праздники
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
3 бокала шампанского = 250 ккал
Первое, что нужно сделать, – хорошенько выспаться. Качество сна после приема алкоголя невысокое, поэтому бери количеством. А уже потом приступай к домашней тренировке. Рекорды ставить нет необходимости: выбирай расслабленный темп. В этом случае хороши и танцы: сальса, стрип-денс, латина.
Порция оливье = 300 ккал
Чтобы нейтрализовать любимый салат, так же, как и в случае с шампанским, потребуется не так много усилий. Получаса на беговой дорожке достаточно. Если кардио не нравится – сделай 20 приседаний и 15 отжиманий по два подхода (предварительно разогревшись).
1 кг мандаринов = 380 ккал
Придется расплачиваться силовыми занятиями. Выбирай групповые – в компании расставаться с калориями веселее.
2 бутерброда с икрой = 380 ккал
Серьезная угроза для фигуры. Но две тренировки высокой интенсивности по 20 минут – и последствий как не бывало.
Сырокопченая колбаса (100 г) = 600 ккал
Хороша тем, что долго перерабатывается в жир. Выбирай функциональные упражнения.
10 шоколадных конфет = 600 ккал
Получасовая круговая тренировка, включающая прыжки, бег на месте, работу с канатом, – вот где спасение.
Текст: Феодора Шестак