Просто каша

Сидеть зимой на строгих диетах трудно. Жить без горячего — невыносимо! Но мы же не звери. Поэтому в преддверии весны предлагаем тебе слегка почистить организм, не голодая и не замерзая.

Просто каша

диета
Сидеть зимой на строгих диетах трудно. Жить без горячего — невыносимо! Но мы же не звери. Поэтому в преддверии весны предлагаем тебе слегка почистить организм, не голодая и не замерзая.

СУТЬ

Практически любая крупа состоит главным образом из сложных углеводов, которые медленно всасываются, поэтому заряжают энергией надолго, но почти не откладываются на талии и бедрах. Жиры и белки в крупах тоже есть (так что истощение тебе не грозит), но в малых, не опасных для фигуры количествах. Благодаря высокому содержанию витаминов группы В и микроэлементов организм будет обеспечен всем необходимым. Поскольку каши содержат много клетчатки, то улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Собственно, потеря веса обусловлена двумя основными факторами: низким содержанием жиров и активизацией пищеварения.

СХЕМА

Диета рассчитана на 10 дней и основана на исключении сахара, мяса и мясных продуктов, птицы, рыбы, сливочного масла, хлеба, молока и молочных изделий, картофеля, выпечки, шоколада. Основой твоего рациона может стать любая крупа, кроме манной. Кашу придется готовить на воде. Можешь сочетать ее с овощами (помидоры, кабачки, лук, морковь, капуста), фруктами, грибами. Если утром ты чувствуешь, что хочется сладкого, свари себе королевскую кашу из геркулеса, свежих яблок, кураги. Разрешается растительное масло, орехи и мед, но лишь в том случае, если твоя задача — освободиться от шлаков и сохранить вес. Если же ты намерена похудеть, то от этих добавок тоже придется отказаться. Количество дневных трапез не ограничено. Воду можно пить в любом количестве.

ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Строго придерживаясь диеты, можно сбросить до 5 кг за 10 дней.

Диета хорошо переносится, поскольку каши дают быстрое чувство насыщения, а жевать крупу ты можешь целый день.

Обилие клетчатки при отсутствии белков и жиров позволяет оздоровить организм.

ПОДВОДНЫЕ КАМНИ

Отсутствие молочных продуктов может привести к недостатку кальция — и как следствие к ломкости ногтей и волос.

Возможен метеоризм (вздутие кишечника) за счет брожения углеводов.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ЗЕРНО

крупа

жиры (%)

белки (%)

углеводы (%)

Гречка
2
2
67
Рис
0,5
7,1

82,5

Геркулес

6,2

11

50



СЛАЩЕ САХАРА И МЕДА!
Уменьшить суточное потребление калорий ты можешь с помощью сахарозаменителей. Они практически бескалорийны, но во много раз слаще сахара.


Сахарин в 300−500 раз.

Аспартам в 180−200 раз. Но в горячих блюдах разлагается, придавая им неприятный привкус.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить