Проект «Девушки за 60»: результаты через два месяца

После первой биоимпедансометрии прошло два месяца, и наших героинь вновь проверил диетолог клиники «Питание и здоровье» к.м.н. Дарья Русакова.

Проект «Девушки за 60»: результаты через два месяца

Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник НИИ питания РАМН, научный консультант клиники «Питание и здоровье» .

Маша — 5 кг

«Минус пять килограммов за последний месяц! Честное слово! Больше всего похудели ноги и попа. Живот уходит предательски медленно. За эти 30 дней я приучила себя к новому образу жизни: перестала быть едозависимой; хожу в зал, дома качаю пресс, отжимаюсь и кручу обруч (не люблю его: он оставляет на боках синяки). Мне не снится еда, я не стала нервной или раздражительной… Я все та же, только на 5 кг легче. Не ограничиваю себя в еде, просто стала быстро наедаться. На завтрак, например, мне хватает только каши и кофе, обед — это суп, салат из овощей, рыба или курица, а на ужин — морепродукты или говядина с овощами. В перерывах между основными приемами пищи ем фрукты. Иногда могу забегаться и пропустить обед, но тогда я плотно ужинаю».

Доктор: Потеря веса произошла не только за счет жира и жидкости, но и за счет мышечной массы, что свидетельствует о регулярном недостатке питания (особенно белкового). Маша призналась, что действительно ела меньше предписанного. Это привело к резкому снижению обмена веществ. Поправимо при условии, что теперь Маша будет соблюдать рекомендации и не опустит суточную калорийность питания ниже 1847 ккал.

Полина — 3 кг

«Я больше не страдаю ожирением и перешла в категорию „стандарт“! На радостях сразу же после визита к доктору решила пройтись по магазинам. Моему удивлению не было предела: теперь мой размер S! Купила платье. Все говорят, что сидит оно на мне отлично. Но в зеркале я все еще вижу каждый лишний „кусочек“. И все еще не люблю себя. На эту тему я месяц назад общалась с психотерапевтом. Говорили о работе, о чувстве долга… И о том, что размер бедер не пропорционален счастью. Этот визит оказался достаточно болезненным: тяжело пережить за сеанс все то, что волнует тебя уже как минимум три года. Потом ощутила невероятную легкость. Но как только меня „накрыл“ огромный объем нагрузки на работе и учебе, депрессия вернулась. И даже назначенные лекарства, дающие ощущение трех бокалов шампанского, не утоляют моей печали.

Очень корю себя за то, что на корпоративном выезде дала слабину и съела блинчики на завтрак. Они тут же обернулись килограммами, на избавление от которых мне потребовалась неделя… Обмен веществ замедлился, а есть хочется все больше… И, кажется, держаться больше нет сил».

Доктор: Полина молодец! Похудела в основном за счет жировой массы, мышцы остались стабильными. Ушли все излишки в области живота, уменьшился объем талии. Ожидать, что Полина будет стремительно худеть, не приходится, т.к. до нашего проекта она уже долго сидела на диете и значительно снизила вес самостоятельно. Сейчас у нее несколько затормозились обменные процессы — килограммы будут уходить медленнее, это нормально, паниковать не нужно. При необходимости будем планировать разгрузочные дни.

Вика — 3 кг

«Похудела — и теперь живот выделяется на общем фоне, так что придется добавить упражнения на пресс. Приготовление еды стало ритуалом. Постепенно увеличиваю ежедневную физическую нагрузку. Обязательно с утра зарядочка, а по выходным — степ и силовая тренировка в небольшом уютном спортзале. Очень классный тренер! После занятий целый день хорошее настроение. По совету доктора провела разгрузочный день на бананах — понравилось. И упадка сил не было. Теперь практикую такую разгрузку по вторникам. На работе все в курсе моего нового образа жизни, и если у меня хотя бы мысль возникнет о том, чтобы сорваться, — не позволят!»

Доктор: Виктория за 2 месяца сбросила 1,8 кг за счет жира и 1,4 кг за счет мышц. При этом скорость обмена веществ не изменилась, значит, Вика не ленилась и повысила свою физическую активность. Но процент жира в теле все еще остается высоким. Индекс талия-бедра повысился с 0,79 до 0,82, то есть бедра уменьшились в размере, а талия — нет. В таком раскладе весьма желательно добавить упражнения для пресса. Но главное, не сбиваться с курса: в общем-то все идет по плану.

Настя — 1,3 кг

«Есть, конечно, волевые и сильные духом люди, которые всеми правдами и неправдами добиваются поразительных успехов… Но есть и я. И хвастаться своими скромными результатами мне несколько неловко. В целом продвижение в сторону улучшения есть: я похудела на 1,3 кг, но соотношение мышц и жира осталось тем же. Обмен веществ тоже не изменился — значит, по крайней мере, организм функционирует по‑прежнему. Благодаря советам врача я приобрела очень полезную привычку пить воду — не менее двух литров в день. Постоянно ношу бутылку с собой в сумке, поставила напоминалку в телефоне — и при каждом ее жужжании делаю пару глотков. Безусловно, мне очень помогает спорт: к занятиям я приступила меньше месяца назад и уже чувствую небольшой, но положительный результат. Stretch, go-go и strip dance по понедельникам, средам и пятницам — это изменение в графике существенно повлияло на ритм моей жизни в целом. И оказалось, что по вечерам чувствовать легкую боль в мышцах — это даже приятно. В такие моменты главное не наградить себя (вполне заслуженно) шоколадкой».

Доктор: Анастасия похудела, к моей величайшей радости, только за счет жировой массы. Мышцы, хоть и не наросли, но не растаяли на фоне диеты. Дальше худеть уже небезвредно для женского организма! Насте надо наращивать мышечную массу.

Узнай о том, как девушки борются со своими проблемами и какие результаты показывают к концу эксперимента.

 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить