Проект «Девушки за 60»: читательницы - за активный образ жизни

Позади очередной месяц. Потери радуют, ведь это потери жира.

Проект «Девушки за 60»: читательницы - за активный образ жизни

Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник НИИ питания РАМН, научный консультант клиники «Питание и здоровье» .

Вика — 2 кг

«До сих пор я ходила в спортзал только по выходным: дорога от работы до дома занимала слишком много времени, не оставляя резерва для регулярных вечерних занятий. И тут по счастливой случайности мне предложили переехать поближе к работе. Пару дней я посвятила разбору вещей (чем не фитнес?). А потом отправилась на поиски спортивного клуба. Сначала ходила только на йогу и стретчинг, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам и увеличить гибкость. Потом записалась на танцы — латино и гоу-гоу. А еще тай-бо — единоборства, смешанные с танцами. Теперь каждый вечер есть чем заняться.

А однажды в спортзале подходит ко мне девушка и говорит: „Я тебя видела!“ — „Где?“ -„В апрельском Cosmo!“ И тут началось… Все вокруг меня столпились, начали расспрашивать, как и что. Вот она, мотивация! И еще одна из причин, чтобы не отлынивать от тренировки, — это веселый и очень симпатичный тренер».

Доктор: Из 2 кг, сброшенных Викой, лишь 0,9 — жир, 1 кг — потери мышечной массы, остальное — вода. Девушке не удалось пока выйти из зоны over fat (избыток жира). Был сбой менструального цикла. Как выяснилось, физические нагрузки у Вики неравномерны и нерегулярны: то вообще никаких, то сразу много, та же проблема и в питании. Поэтому теперь ей запрещены силовые упражнения и жесткие разгрузочные дни, назначены омега-3 и омега-6, а также гомеопатические препараты для нормализации цикла.

Маша — 3,3 кг

«Мне начинает нравиться то, что я вижу в зеркале. Это так круто, когда ты покупаешь джинсы (кстати говоря, 44-го размера), а через две недели они начинают на тебе болтаться. Знаете, как я радовалась, когда обнаружила, что у меня, оказывается есть ключицы! Это был просто праздник. Я перестала их видеть лет десять назад, уже забыла о них, а тут такая встреча!

Говорят, человек привыкает ко всему за 28 дней. Жить без конфет, жареного и алкоголя оказалось гораздо проще, чем я думала. Бывают, моменты, когда хочется чего-нибудь сладенького, тогда я иду в магазин за горьким шоколадом или изюмом. Дарья Сергеевна подобрала мне такую диету, что я ем практически все. Иногда скучаю по салатам с майонезом, но это так — минутные слабости. Нормально питаться сложно только на первых порах, когда ты превращаешь свое питание в систему. Этот этап пройден. Теперь мне легко, и я знаю точно — дальше будет только лучше!»

Доктор: Марию можно поздравить, она стремительно движется к победе: перешла в зону «норма», похудела на 3,3 кг, причем 2,5 кг из них за счет жировой массы! 0,4 кг — вода, 0,4 кг — мышечная ткань. Талия стала более выраженной. Маша демонстрирует самую четкую и правильную динамику изменений в составе тела. Контуры подтянуты, фигура выглядит здоровой и спортивной.

Полина — 2,5 кг

«Этот месяц был очень тяжелым: вес стоял. В такие моменты пропадает всякая мотивация. Посовещавшись с Дарьей Сергеевной, мы ввели разгрузку через день.

После очередной безрезультатной недели я собралась с духом и пошла к тренеру. 4 дня в неделю по 3 часа. Все болит… Но 2 кг ушли, и, главное, ускорился обмен веществ (в прошлый раз он упал до 1000 ккал/сут., сейчас — 1780). Я уже смело покупаю в магазине вещи размера S, а вот научиться есть и не испытывать за это вину так и не смогла. От антидепрессантов, которые прописал мне доктор, пришлось отказаться: моя работа и написание диплома требуют максимальной концентрации, а таблетки ее нарушают.

К счастью, вокруг меня огромное количество людей, которые наблюдают за проектом, поддерживают меня. Срываться в таких условиях просто непозволительно. Совет читательницам: если хочешь похудеть, труби об этом в соцсетях. Страх, что фотографии до и после не будут различаться, стимулирует!»

Доктор: Полина демонстрирует восхитительные результаты — как внешнего, так и внутреннего преображения. Вес уходит преимущественно за счет жировой массы, процент жира в теле сейчас оптимален — 26,4%. Полина совершенствует свое тело внутри зоны «норма». Обмен веществ у нее восстановился, значит, тренировки и питание правильны. Сейчас ее беспокоят только объемные бедра. Я бы советовала исключить все силовые нагрузки, оставить кардио, чтобы не наращивать, а уменьшать объем мышечной ткани в проблемной зоне. Но это уже чисто эстетический момент. Живот идеально подтянулся. И антидепрессанты Полине теперь уже не нужны.

Настя — 0 кг

«Я очень старалась. Сегодня, например, у меня была изнурительная тренировка: я занимаюсь необычным видом танцев — зумба. Это набор хаотичных движений рук, ног, всего тела в очень быстром темпе. И пусть на занятиях я примерно через каждые пять минут отхожу в сторонку от группы, все же эффект есть: мышцы в тонусе, а настроение на высоте. Сейчас пришла пора самой упорной работы над собой и своим телом, ведь все, что лежало на поверхности, ушло, а давние запасы остались глубоко в самых укромных местах. В этом месяце моя главная задача — хорошенько поработать над бедрами».

Доктор: Настя наконец-то ведет активный образ жизни, регулярно занимается спортом, ей удалось часть жира (0,3 кг) перевести в мышцы — теперь она выглядит более стройной и подтянутой. Однако сохраняются «ушки» на бедрах. И над ягодицами надо поработать — с помощью массажа, обертываний, приседаний и упражнений на растяжку. Вариант «Меньше есть» в данном случае не поможет: от дряблости мышц он не спасает.


 Нажми «Нравится»и читай нас в Facebook
Комментарии

Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Текст комментария
Всё, что нельзя пропустить