Меню детокс-диеты
«Я считаю, что диета должна быть индивидуальной и отражать твой образ жизни. Начни приобщаться к новому меню постепенно и добавляй по одному-двум блюдам из него в неделю. Обычно жир долгое время копится в организме, поэтому для того чтобы его скинуть, тоже нужно время», — рассказывает специалист по здоровому питанию, сыроедению и детоксу Алина Жуковская.
Важно и учитывать процент жира, который у тебя есть, а не сам жир. Часто девушка может быть мускулистой, выглядеть крупно и весить больше, чем рекомендуется для её роста, но этот вес приобретен за счет мышц, а не веса. Чтобы правильно узнать процент жира, приобрети специальный прибор или сделай тест в фитнес-клубе. Для девушек рекомендуется 21-24%, чтобы быть в хорошей форме. Если процент больше чем 30%, то тебе стоит задуматься о похудении. Предлагаем тебе два варианта меню детокс-диеты, составленные Алиной Жуковской совместно с диетологами программы сбалансированного питания Just For You. Эта диета используется для эффективного очищения от шлаков и токсинов в течение пяти дней.
Пример меню на день
- Зеленый смузи (с яблоками, банами, грушами, шпинатом, лимонным соком) — 250г, 132,0 ккал
- Салат с яблоками, финиками, шпинатом, авокадо, тыквенными семечками — 100г, 211,0 ккал
- Ореховая паста с цукини, морковью, сельдереем под ореховым соусом — 120/50г, 237,7ккал
- Красный сок из яблок, свеклы, моркови, имбиря, сельдерея — 250г, 199,8 ккал
- Коктейль овощной — 250г, 177,7 ккал
Всего за день:
Энергетическая ценность 1033,1 Ккал
Белки — 28,3, жиры — 39,9, углеводы — 129,2
Второй пример меню на день
- Зеленый смузи — 250г, 203,4 ккал
- Бананово-овсяные блинчики с клубникой — 120/25/25/1г, 459,6 ккал
- Острый суп из красного перца — 250/20/50г, 443,9 ккал
- Семга с манго и рисом — 200г, 254,0 ккал
- Сырой яблочный пай — 90/4 г, 311,1 ккал
- Перец, запеченный с киноа — 120/90г, 237,7 ккал
- Зеленый сок — 250г, 202,8 ккал
Всего за день:
Энергетическая ценность 2112,5 Ккал
Белки — 56,8 Жиры – 125,8 Углеводы – 182,3
Хочешь получить 50% скидку на парфюмерию и косметику? Тогда отправляйся на «День красоты» от журнала VOICE Beauty!
Фото: Fotolia/alloverpress
